Jesienna chandra? Pokonaj ją!
Data 28. wrz, 2010 dodał Paulina w Odchudzanie
Za nami kilka dni jesiennego słońca, przed nami deszczowe tygodnie. A potem? Nadejdą mrozy i jeszcze krótszy dzień. Zamiast poddawać się melancholii, zwróć uwagę na:
1. Odporność- jesienią drastycznie spada. Powodem są wahania temperatury i przenikliwy wiatr. Zadbaj zatem o odpowiednie posiłki i ilość witaminy C. Ale uwaga – nie mieszaj świeżego, zielonego ogórka z papryką lub pomidorem. Zawiera on bowiem askorbinozę – enzym rozkładający witaminę C.
2. Zmęczenie- najprostszym sposobem na naładowanie energii jest zdrowy sen. Czasami jednak zmęczenie może świadczyć o niedoborach żelaza i anemii. Aby jej zapobiec łącz mięso z pomidorami, papryką lub kwaszoną kapustą. Dzięki temu zwiększysz przyswajanie żelaza aż trzykrotnie.
3. Przygnębienie – co 10 Polak cierpi na SAD czyli sezonową depresję. Najczęściej zaczyna się jesienią i trwa aż do wiosny. Senność, apatia, brak motywacji do działania – to tylko niektóre objawy. Jeśli cały czas czujesz się zmęczony, musisz zmusić się do wyjścia z domu i spotkania z bliskimi osobami.
Właściwa dieta i odrobina aktywności fizycznej na pewno pomogą Ci przezwyciężyć jesienną chandrę i przygnębienie.
Właściwa dieta wspomagająca odporność
Odpowiednia dieta może chronić przed przeziębieniami. Istotną rolę odgrywa dieta bogata w tryptofan- związek, pobudzający organizm do produkcji serotoniny, tzw. hormonu szczęścia. Znajdziemy go m.in. w chlebie, mleku, kaszy manny, żółtym serze i bananach. Pamiętaj, że pięciu lekkich posiłków nie zstąpią 1-2 bardzo obfite. Nie zapominaj o śniadaniu- lekarze udowodnili, że ci, którzy wychodzą z domu bez pierwszego posiłku, znacznie częściej zapadają na infekcje (szczególnie górnych dróg oddechowych), niż ci, którzy jedzą je regularnie. Śniadanie powinno być sycące i rozgrzewające- ciepły posiłek powoduje wzrost temperatury wewnątrz organizmu, dzięki czemu bakterie nie mają szans nas zaatakować.
Co najlepiej jeść na śniadanie?
Najlepiej węglowodany złożone, które dają nam energię na wiele godzin w pracy. Węglowodany znajdziesz w takich produktach, jak: ciemne pełnoziarniste i razowe pieczywo czy płatki zbożowe. Pamiętaj o napojach mlecznych, które są źródłem bakterii probiotycznych, mobilizujących białe krwinki do pracy.
W naszej diecie nie powinno też zabraknąć świeżych owoców i warzyw, bowiem zawierają one duże ilości witaminy C (najważniejszy wspomagacz odporności, który pomaga w walce z infekcją, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, zwiększając odporność błon śluzowych na zakażenia ) i antyoksydanty: witaminy A i E, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, biorą udział w produkowaniu przez mózg serotoniny- hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.
Odporność wspomagają również gotowe preparaty, tj. VITA-MIN PLUS czy Alphol Omega Plus , które zawierają najważniejsze witaminy i minerały, wzmacniające odporność naszego organizmu. Ich niedobór w diecie, sprzyja osłabieniu dyspozycji psychofizycznej, pogorszeniu samopoczucia, stanu zdrowia oraz niekorzystnych zmian w wyglądzie. Preparaty te wzmocnią nasz organizm, poprawią samopoczucie, wzmocnią system odpornościowy, a także wspomogą proces odchudzania.
Postaw na ruch
Sama dieta nie wystarczy. Jednym z najlepszych sposobów na jesienną chandrę i zmęczenie jest… ruch. Jak podkreślają naukowcy, w pokonywaniu złego nastroju ważne jest uprawianie sportu. Uczeni z Uniwersytetu Kalifornijskiego przekonują, że 10-minutowy spacer dostarczy nam większej ilości energii niż tabliczka czekolady. Ponadto ruch na świeżym powietrzu relaksuje. Kiedy aura za oknem jest niesprzyjające i nie masz ochoty na spacery czy marsze w deszczową pogodę, nie rezygnuj z aktywności- idź na basen, aerobik, siłownię. A jeżeli nie chce Ci się w ogóle wychodzić z domu, nastaw swoją ulubioną płytę i … wyginaj ciało śmiało! Ruch stymuluje wydzielanie endorfiny- hormonu szczęścia, więc przypływ dobrego humoru i energii gwarantowany.
… i coś dla ducha
Zarządź wieczór dobroci dla siebie. Wyłącz telefon, załóż wygodny dres, zaparz swoją ulubioną herbatę, weź kąpiel (najlepiej z olejkami o zapachu rozmarynu- badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazały, ze zapach rozmarynu wzmaga krążenie krwi w mózgu, poprawiając umiejętność skupienia uwagi).
Wspaniałym sposobem na zregenerowanie sił po ciężkim, stresującym dniu jest masaż, który usprawnia krążenie krwi i stymuluje układ limfatyczny, dzięki czemu toksyny są łatwiej wydalane z organizmu. Równocześnie masaż ujędrnia i uelastycznia skórę, a także rozbija tkankę tłuszczową. Jest wspaniałym antydepresantem na długie, jesienne wieczory. Masaż to idealne rozwiązanie, aby w krótkim czasie zapomnieć o stresie i zregenerować siły. Skutecznie odpręża i dodaje energii. Jest to skuteczne lekarstwo na jesienną chandrę.
A może Wy macie jakieś swoje sposoby, jak walczyć z jesienną chandrą?
Oceń artykuł
(4 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading ...
artykuł fajny, czytałam go z przyjemnością
Be chandra, be ! Zaraz jej dam popalić ;p
Dostosuję się,hm czy aby pomoże na chandrę;-)
A ja polecam się wybrac na jakiś kurs tańca, bo to naprawdę poprawia i nastrój i kondycję
Ja na przykład chodze na salsę i wybieram się na takie warsztaty do akademii tańca sulewskich 26 listopada, żeby jeszcze się trochę podszkolić 
Muszę wam powiedzieć że ja radzę sobie herbata
Poczytałam troche ostatnio na blogu klubu miłośników dobrej herbaty na ten temat i powiem wam że odpowiednie jej przygotowanie naprawdę może poprawić nastrój 
Basiu, a czy mogłabyś nam zdradzić tajniki odpowiedniego przygotowania herbaty?