Jaka najlepsza pora na ćwiczenia?

Data 08. sie, 2008 dodał ilona w Fitness

Każdy chce, żeby siódme poty wylewane podczas ćwiczeń przynosiły jak najlepsze rezultaty. Na efektywność ćwiczeń wpływa jednak nie tylko rodzaj i intensywność treningu, ale również pora dnia, w której ćwiczymy.

Nie każdy ma w sobie tyle mobilizacji, by wstać skoro świt i powitać dzień joggingiem. Inni natomiast czują się zbyt zmęczeni wieczorem, by iść na siłownię i ćwiczą w ciągu dnia. Każda pora ćwiczeń ma swoje wady i zalety:

Ćwiczenia poranne:

Wykonujemy je przed jedzeniem. Niektórych może rozpraszać burczenie w brzuszku, ale jeśli pomyślimy o nagrodzie jaką będzie śniadanko, to i ćwiczyć będziemy intensywniej

Zalety:

- Zwiększają metabolizm z samego rana

- Intensywniejsze spalanie tłuszczu, gdyż z powodu braku glikogenu nasz organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu

- Uwalniają enzym endorfiny, czyli zapewniają nam pozytywny nastrój

- Działają pobudzająco–zamiast filiżanki kawy

- Poprawiają samopoczucie na cały dzień

- Latem poranek jest świetną porą do ćwiczeń, gdyż popołudniu, czy wieczorem mogą nas zniechęcić upały

Wady:

- Ćwiczenia wykonywane są przy niskim poziomie energii

- Większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami

- Ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także mięśnie, z braku glikogenu

- Często brakuje mobilizacji do wcześniejszego wstawania i uczynienia z porannych ćwiczeń nawyku

Ćwiczenia popołudniowe:

Wiele osób ochoty do ćwiczeń nabiera po powrocie z pracy, szkoły, gdy obiadek już ułożył się w żołądku. Jesteśmy wypoczęci i gotowi do ćwiczeń.

Zalety:

-Ciało jest rozgrzane, co powoduje lepszą jakość ćwiczeń i mniejszą ilość kontuzji

-Umożliwiają pozbycie się całodniowego stresu

-Łatwiej zmobilizować się do ćwiczeń popołudniowych, niż porannych

-Tym, którzy nie lubią ćwiczyć sami, łatwiej o tej porze znaleźć towarzysza do treningu

-Pozwalają zredukować apetyt, gdyż po treningu nie ma się ochoty na duże ilości jedzenia

- Według badań najlepszą porą na ćwiczenie mięśni i wytrzymałości są godziny 15:00-19:00

Wady:

-Brak czasu popołudniu ze względu na pracę, obowiązki w tych godzinach

-Według naukowców praca płuc w południe jest gorsza, co może mieć wpływ na wyniki ćwiczeń

Ćwiczenia wieczorne:

Praca, zajęcia często przedłużają się do późnych godzin popołudniowych, a czas dla siebie możemy wygospodarować tylko wieczorem. Ćwiczenia o tej porze też mają swoje zalety, ale i wady.

Zalety:

- Mięśnie są już giętkie i rozgrzane

-Większe prawdopodobieństwo znalezienia czasu na trening pod koniec dnia

-Pozwalają pozbyć się stresu, odprężyć i zapewnić spokojny sen

Wady:

-Zbyt intensywny trening może spowodować problemy ze snem

- Ćwiczenia wieczorne nie czerpią zysku z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach ponieważ metabolizm spada szybko po pójściu spać

Jak widzicie każda pora ma swoje wady i zalety. Najważniejsze jest jednak to, by ćwiczyć codziennie w dogodnym dla nas czasie, być systematycznych i konsekwentnym. Tylko wtedy trening może przynieść oczekiwane rezultaty.

Powodzenia!

Ilona

Tagi: pora dnia na ćwiczenia, trening poranny, trening wieczorny