Jak opanować wilczy apetyt?

Data 24. sty, 2011 dodał Paulina w Odchudzanie

Nie da się ukryć- wszystkie lubimy jeść. Z nudów, nerwów, braku czasu na zrobienie czegoś niskokalorycznego i zdrowego ,sięgamy po potrawy czy przekąski, które w szalonym tempie windują do góry wskaźnik wagi . Każda z nas codziennie walczy z apetytem.

kim cattrallGwiazdy wielkiego ekranu, świata mody czy sportu mają ten sam problem. Kim Cattrall, aktorka słynnego w ostatnim czasie serialu „Seks w wielkim mieście” cieszy się znakomitą, zgrabną sylwetką, mimo, że uwielbia jeść i otwarcie się do tego przyznaje.  Jej sekret tkwi w…  soku z cytryny. Aby uchronić się przed jedzeniem, aktorka wyciska sok na wszystkie potrawy. W konsekwencji jedzenie smakuje…dziwnie. Dlatego też celebrytka nie ma już tak wielkiej ochoty na zjedzenie  swojej potrawy. Z dietetycznego punktu widzenia skraplanie potrawy cytryną nie ma większego znaczenia. Równie dobrze możemy polać nasz talerz płynem do mycia naczyń- myślę, że to jeszcze bardziej zniechęci nas do zjedzenia potrawy.

My jednak nie musimy stosować aż tak radykalnych metod jak gwiazdy świata show biznesu. Istnieją bowiem sprawdzone sztuczki na przywołanie apetytu do porządku. Dzięki kilku trikom uda nam się zapanować nad apetytem i nie przytyć. Poznajcie najlepsze sposoby na przechytrzenie wroga:

1.  Wypij szklankę wody przed posiłkiem

Jeśli 15 minut przed jedzeniem wypijesz szklankę wody, zjesz mniej, a i tak będziesz czuła się syta. Dodatkowo woda ułatwia usuwanie z organizmu zbędnych substancji, co przyspiesza chudnięcie. Może być przegotowana, letnia lub mineralna, o temperaturze pokojowej

2. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym

Najlepiej, gdy wybierzesz takie produkty jak pełnoziarnisty chleb, ciastka owsiane lub ryżowe. Skoncentruj się na jedzeniu mniejszej ilości cukrów, które pobudzają produkcję insuliny i zwiększają apetyt na kaloryczną żywność (czekolada, ciastka i słodycze).

3. Unikaj mięty

Jeśli lubisz żuć gumę, zdecydowanie wybieraj owocową, a nie miętową. Dlaczego? Mięta pobudza bowiem żołądek do wytwarzania soków trawiennych, a zatem sprzyja wywoływaniu uczucia głodu.

4. Wybieraj wodniste owoce i warzywa

Wybieraj soczyste, ale nie słodkie, np. ogórki, cukinię, sałatę, pomidory, melony. Zawierają głównie wodę, a w związku z tym dostarczają niewiele kalorii. Unikaj jednak winogron i arbuza.

5. Spożywaj duże ilości białka

Wybieraj produkty bogate w białko. Przyjmowanie niewielkich ilości białka podczas każdego posiłku pomaga kontrolować wahania poziomu cukru we krwi i napady głodu.  Do swojej diety włącz niskokaloryczną żywność bogatą w ten składnik (nabiał, jaja, chude mięso drobiowe, ryby). Pozwolą Ci kontrolować napady głodu.

6. Pamiętaj o błonniku

Jedz dużo potraw bogatych w błonnik, np. chrupkie pieczywo, otręby, świeże warzywa i owoce. Po pierwsze – przyspieszysz oczyszczanie organizmu. Po drugie – w przewodzie pokarmowym błonnik chłonie wodę i rozciąga ściany żołądka, a przez to wywołuje uczucie sytości.

7.  Dobroczynne bąbelki

Zawarty w wodzie mineralnej gaz sprawia, że po wypiciu szklanki czujesz się jak po zjedzeniu małego posiłku. Wybieraj jednak wodę niskosodową.

8. Jedz „napuszone” dania

Brzmi zabawnie. Warto jednak pamiętać, że dania wyglądające na większe lub tzw. „zapychacze” pomogą nam w walce z apetytem. Składniki surówki możesz pokroić na większe kawałki lub zetrzeć na tarce z dużym oczkiem. Z przegryzek sięgaj po chrupki kukurydziane lub wafle ryżowe. Są to bezpieczne przekąski- nie przytyjesz nawet po zjedzeniu paczki.

9. Postaw na chrom

Chrom jest pierwiastkiem, który szczególnie aktywnie pomaga  w kontroli apetytu na słodycze i potrawy mączne, a także ogranicza niekorzystny wpływ cukru na organizm. Codzienne, systematyczne przyjmowanie niweluje w pewnym stopniu uczucie głodu. A w połączeniu z wysiłkiem fizycznym przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów bez napadów wilczego apetytu.

10. Jedz wolno, delektując się smakiem

Jedz powoli, bez pośpiechu, wolno gryząc i delektując się smakiem. Zanim  mózg zorientuje się, że jesteś syta, mija 20 minut.

11. Magia niebieskiego

Według naukowców niebieski jest kolorem, który w mniejszym stopniu pobudza apetyt i zmniejsza łaknienie. Wyniki badań pokazały, że kolor niebieski tłumi apetyt. Jedząc więc z niebieskiego talerza zjesz znacznie mniej niż z białego czy czarnego.

Najprostszym sposobem na pokonanie wilczego apetytu jest… ruch.Ostatnie badania naukowców wykazały, ze ruch zmniejsza chęć na podjadanie. Poza tym, po ćwiczeniach częściej sięgamy po warzywa i owoce niż po słodycze. Spróbujmy więc zwalczyć uczucie ciągłego głodu, poświęcając więcej czasu na ćwiczenia. Trening powinniśmy zacząć już rano, dzięki temu aż do wieczora będziemy mieć dużo mniejszą ochotę na podjadanie.

Tagi: , ,

Oceń artykuł

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 4,43 out of 5)
Loading ... Loading ...

8 komentarze to “Jak opanować wilczy apetyt?”

  1. beta616 15 maja 2012 at 10:51 #

    nie mogę się zmotywować a waga rośnie i ja staję się coraz większa pomocy :(

    • Paulina 17 maja 2012 at 8:23 #

      Beta616, nie poddawaj się, spróbuj zastosować kilka trików z artykułu – one wcale nie wymagają od Ciebie drakońskiej diety. Jeśli masz problem z podjadaniem, zawsze możesz też spróbować wzmocnić nieco siłę woli suplementami hamującymi łaknienie, np. chromem, chitosanem, fasolaminą, błonnikiem. Wszystkie mają wspólny mianownik: są pochodzenia naturalnego, a więc nie są chemiczne. Nie traktuj diety jak wyrzeczenia, albo przykrego obowiązku, ale myśl, że robisz dla siebie coś dobrego (więcej o właściwym nastawieniu możesz poczytać w moim innym artykule, zapraszam Cię serdecznie). I bardzo mocno trzymam za Ciebie kciuki!

  2. kq5uchna 1 lutego 2012 at 9:00 #

    ja nigdy nie schudnę nie potrafi sie zmotywowac a waga wciąż rośnie

  3. TERESA 25 marca 2011 at 12:53 #

    tak trudno się dostosować do powyższych rad
    ale dzięki wam dostałam kopa do walki z nadwagą.

    • Paulina 25 marca 2011 at 13:00 #

      Witam Tereso,
      powinniśmy walczyć o siebie i swoje zdrowie. Cieszymy się, że chociaż troszeczkę mogliśmy przyczynić się do zmiany w Twoim nastawieniu/postępowaniu. Życzymy powodzenia i trzymamy kciuki!

  4. Jadwiga 27 lutego 2011 at 12:55 #

    Rady świetne, schudłam 10 kilo o mam nadzieję na więcej. Jem normalnie lecz systematycznie, kupiłam krokomierz i robie dziennie 5 kilometrów spacerując z psem. Polecam. PS pies też schudł

  5. Eleonorka16 26 stycznia 2011 at 22:05 #

    Jest fajnie bardzo wielkie dzięki za rady i proszę jeszcze z pozdrowieniami Eleonora

  6. Ada 26 stycznia 2011 at 9:26 #

    Artykuł przypomniał mi jak można i trzeba walczyć z nadwagą. Dziękuję, postaram się zastosować.


Dodaj komentarz

Proszę wypełnij wymagane pola i nie wyrażaj się wulgarnie. Twój email nie będzie publikowany.

Możesz używać tagów HTML:: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>