Tak zwana „dieta przeciwsłoneczna” to najnowszy pomysł amerykańskich naukowców. Pozwalam sobie zrobić mały „krok w bok” i odejść nieco od tematyki związanej ściśle z odchudzaniem w stronę urody, poniekąd dlatego, że bazująca głównie na warzywach dieta przeciwsłoneczna, jest przy okazji zdrowa i nietucząca.

Podpowiedź od Natury

Na czym polega dieta przeciwsłoneczna? To proste: w okresie letnim (a najlepiej już na 6 tygodni przed letnim przesileniem) uzupełniamy dietę o składniki bogate w witaminę A, beta karoten, likopen oraz flawonoidy. Związki te nie tylko przygotują skórę na pierwszy kontakt ze słońcem, uodpornią ją na oparzenia i wydłużą czas bezpiecznego opalania, ale także zapobiegną przedwczesnym procesom starzenia się skóry. Ich przebogatym źródłem są owoce i warzywa, których wszak z każdym tygodniem będzie teraz coraz więcej.

Idea, która przyświecała amerykańskim badaczom – chronić skórę „od środka” –  nie jest wcale ani szczególnie nowa, ani oryginalna, wszak na rynku już od jakiegoś czasu można znaleźć specjalne suplementy diety wspomagające opalanie. Skoro jednak stragany na bazarkach już uginają się od świeżych warzyw, a owoce cieszą oko smakowitymi kolorami, osobiście polecam sięgnięcie po takie właśnie naturalne „środki ochronne”

Zamiast kremu z filtrem…

Zacznijmy od tzw. czasu bezpiecznego opalania. Jest on inny dla każdego typu cery, a jego przekroczenie szybko daje o sobie znać zaczerwieniem i poparzeniem skóry. Czas bezpiecznego opalania możemy wydłużyć kremem z filtrem lub… 40-gramową porcją koncentratu pomidorowego dziennie. Taka dawka nie tylko koncentratu, ale też pasty, sosów, dipów lub chłodników z pomidorów pozwala nam wydłużyć czas bezpiecznego przebywania na słońcu o niemal 50% !

Wszystko za sprawą zawartego w pomidorach likopenu, który działa jak wewnętrzny „sun-blocker”. Ale uwaga! Sięgając po sosy pomidorowe, starajmy się przygotowywać je samodzielnie. „Gotowce” pełne soli, cukru i glutaminianu sodu mogą się okazać zdradzieckie dla naszej diety.

Na taki tłuszcz możesz sobie pozwolić

Lato to czas, kiedy możemy, a nawet powinniśmy wprowadzić odrobinę tłuszczu do naszej diety. Zaniepokojonych uspokajam: nie mówię tu o tłustych mięsiwach i ciężkich sosach, ale o oliwie z oliwek, orzechach i rybach. Są one niezbędne, by uniknąć przesuszenia włosów i skóry. Wystarczą dwie łyżeczki oliwy do sałaty lub garść orzechów na deser, by włosy były błyszczące, a cera gładka.

Zwróć uwagę zwłaszcza na orzechy. Mimo, że są dosyć kaloryczne – nie tuczą. Za to stanowią bogate źródło błonnika, tłuszczów nienasyconych (obniżających poziom złego cholesterolu) oraz przeciwutleniaczy, a także zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Taka porcja na pewno nie będzie złamaniem diety.

Wywoływacz i utrwalacz

Znawcy fotografii kojarzą pewnie te specyfiki, bez których nie powstanie odbitka. Na podobnej zasadzie działa beta karoten. Nie tylko nadaje on skórze zdrowy koloryt i przyspiesza opalanie, ale pomaga nam cieszyć się opalenizną jeszcze długo po powrocie z urlopu.

Odpowiednią dawkę beta karotenu odnajdziesz w filiżance marynowanej dyni, jednej żółtej papryce, filiżance szpinaku lub szklance soku marchwiowego. Jeśli jesteś na diecie i stosujesz preparaty z błonnikiem, dobrym pomysłem będzie sięgnięcie w tym czasie po błonnik marchwiowy. Twoja skóra stanie się złocista, a jednocześnie odporna na poparzenia słoneczne.

Zmarszczkom mówimy „nie”!

Niestety, nie jest tajemnicą, że opalanie (zwłaszcza nadmierne) przyspiesza starzenie skóry. Dlatego przygotowując się do urlopu nad morzem, staraj się włączyć do diety składniki bogate w antyutleniacze. Tu warto sięgnąć po borówki, pomarańcze i brokuły, które zawierają znaczne ilości flawonoidów. Borówki mają właściwości przeciwzmarszczkowe. Pomarańcze działają jak wewnętrzny filtr UV, a dzięki zawartości rutyny, dodatkowo wzmacniają naczynka i zapobiegają powstawaniu „pajączków”. Z kolei codzienne jedzenie brokułów może zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwory (w tym czerniaka) nawet o 60%.

Dietę przeciwsłoneczną warto rozpocząć już ok. półtorej miesiąca przed sezonem urlopowym, a zatem właśnie teraz mamy idealny moment, by zacząć przygotowania, a potem zachwycać nie tylko idealną linią, ale i doskonałą opalenizną. Do dzieła!

Sposób ten każdy z Was ma w garści!

Dieta garściowa, bo o niej mowa, to dobra metoda dla wszystkich tych, którzy nie chcą, by proces odchudzania był tym, co na co dzień angażuje ich najbardziej. Podstawowa zasada jest bardzo prosta: podczas każdego posiłku jesz tyle, ile mieści się w Twojej garści (dla spragnionych definicji: w garści, czyli w dłoni z lekko ugiętymi palcami ). W najprostszym przeliczeniu na podstawowe jednostki miary i wagi garść to ok. 250 ml i 250 gramów. Oczywiście objętość garści uzależniona jest od wielkości dłoni – mężczyźni, mający dłonie większe niż kobiety, będą zjadali odpowiednio więcej.

Pozstałe zalecenia tej metody odchudzania można streścić w kilku punktach:

1. Jemy maksymalnie 5-6 posiłków dziennie, co 2,5-3 godziny

W początkowym okresie może się nam przydać np. alarm w komórce – dzięki któremu nie przegapimy pory kolejnego posiłku; z czasem nowy rytm posiłków wejdzie nam w krew i żaden “przypominacz” nie będzie potrzebny.

2. Niewielka ilość musi iść w parze z wysoką jakością

Ilość pokarmu jest z góry i w bardzo prosty sposób określona, dlatego pozostaje nam zwracać uwagę na to, co jemy; innymi słowy: unikamy “śmieciowego” jedzenia: fast-foodwó (mimo że np. hamburger mieści się z łatwością w każdej przeciętnej garści), wysoko przetworzonych produktów (np. zupek instant), węglowodanów prostych i produktów mających wysoki Indeks Glikemiczny (m.in. białe pieczywo, biały cukier, słodycze), tłuszczów nasyconych (czyli głównie pochodzenia zwierzęcego oraz potrwa smażonych). Ograniczamy też spożycie soli (zastępując ją ziołami wzbogacającymi smak, a jednocześnie wspomagającymi trawienie).

3. Dbamy o to, aby w naszej garści znajdowały się:

- produkty z mąki pełnoziarnistej i razowej (ciemne pieczywo – ale uwaga! – czytamy skład; ciemny kolor to często efek barwienia karmelem; makaron razowy) oraz węglowdany złożone (brązowy lub dziki ryż, kaszę gryczaną i jaglana, pęczak, płatki owsiane) – przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, dodają energii niezbędnej do pracy i ćwiczeń fizycznych, dostarczają cennych witamin z grupy B i składników mineralnych

- tłuszcze nienasycone – ich głównym źródłem są ryby i olej roślinny,

- pełnowartościowe białko (znajdziemy je w jajach, pieczonych rybach i rybach w sosie własnym, drobiu, białym odtłuszczonym serze,  fasoli, cieciorce, groszku) – aby je strwaić organizm musi się “wysilić”, dzięki czemu przez długi czas nie odczuwamy głodu

- warzywa i owoce – najlepiej podczas każdego posiłku zjeść surowy owoc lub warzywo (owoce do 1 i 2 śniadania, ponieważ zawierają więcej cukrów i zaostrzają apetyt)

- woda - możemy pić jej dużo, nawet do 5 l dziennie; najlepiej wybierać nasyconą minerałami (możemy kupić wodę mineralną średniozmineralizowaną albo – w sklepie dla sportowców – odżywkę mineralną, którą po prostu będziemy dodawać do wody z kranu; oprócz wody wskazana jest też zielona herbata

4. Ratujemy się błonnikiem

Jeśli początki okażą się trudne (a może tak być, zwłaszcza jeśli mamy żołądek przyzwyczaojny do znacznie większych porcji jedzenia niż garść – domyślam się, że tak właśnie jest) i będziemy odczuwać silny głód, można nieco oszukać apetyt, dodając do posiłków błonnik. Spokojnie – po upływie ok. tygodnia żołądek obkurczy się i przyzwyczai do nowych zasad żywieniowych (uczucie głodu między posiłkami będzie stopniowo zanikać).

Niewątpliwą zaletą tej metody jest jej prostota i łatwość zastosowania. Nie jest szczególnie czasochłonna, a za to – efektywna (stosując dietę garstkową można schudnąć nawet do 6 kg w ciągu miesiąca). A co najważniejsze – dieta garściowa obkurcza żołądek i kształtuje dobre nawyki żywieniowe – zwłaszcza nawyk nakładania małych porcji, który pomaga uchronić się przed efektem jo jo.

Na koniec ciekawostka: podobno właśnie dzięki tej diecie Viktoria Beckham schudła i wróciła do formy po ostatniej ciąży

Chętnie poznam Wasze opinie na temat diety garściowej, a jeśli ktoś zdecyduje się ją zastosować (lub już stosuje) – także relacje i osobiste wrażenia Zachęcam do komentowania!

A oto, co rzeżucha w sobie kryje:

• łatwo przyswajany jod,
• witaminy A, B1, B2, E, PP
• siarkę,
• chrom,
• potas,
• mangan,
• magnez,
• żelazo,
• wapń.

Przyznacie, że sporo tego, jak na taką mała i wątłą roślinkę? A teraz słów kilka o właściwościach.

Zawarty w rzeżusze chrom wspomaga prawidłową pracę trzustki, dlatego warto, by jadły ją osoby chore na cukrzycę (rzeżucha obniża poziom cukru we krwi). Poleca się ja także cierpiącym na osteoporozę – ze względu na obecny w niej wapń i mangan. Rzeżucha działa dobroczynne w dolegliwościach tarczycy, chorobie wieńcowej, anemii, reumatyzmie oraz kłopotach z krążeniem.

Poza tym zawarte w rzeżusze witaminy i pierwiastki czynią z niej całkiem niezły kosmetyk. Rzeżucha wygładza i normalizuje cerę trądzikową i  łojotokową. Przemywanie twarzy świeżym sokiem z rzeżuchy pomaga zredukować niedoskonałości skóry – rozjaśnić plamy, przebarwienia, a nawet piegi. Rzeżucha wzmacnia też paznokcie i włosy (jedzenie rzeżuchy aktywizuje cebulki włosów – podobnie jak wcieranie w nie soku z tej rośliny).

Jakby tego było mało, rzeżucha wykazuje jeszcze właściwości oczyszczające – usprawnia usuwanie toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu. Dezynfekuje jamę ustną oraz układ pokarmowy. Wspomaga też przemianę materii, trawienie i – uwaga! – poprawia apetyt. Z tego powodu i z uwagi na działanie moczopędne nie należy jej jeść w nadmiarze. Optymalna dzienna porcja to kiełki w ilości kilku łyżeczek od herbaty.

Jak wyhodować rzeżuchę?

Chyba nie ma nic prostszego: wystarczy kupić nasionka i wysiać ja na wilgotnej bibule/wacie/ligninie albo – jak kto woli – w ziemi (bez przysypywania!)  Trzeba tylko pamiętać o codziennym podlewaniu/zwilżaniu nasion (a potem kiełków) – do tego celu można używać np. zraszacza. By szybko wzrosła, rzeżucha powinna stać w jasnym i ciepłym miejscu. To świetna roślina dla niecierpliwych – pierwsze kiełki można zobaczyć już drugiego lub trzeciego dnia od wysiania nasion. Swoją ostateczną postać rzeżucha osiąga po upływie ok. 10 dni, ale można jeść ją także we wczesnym stadium rozwoju (po ok. 3-6 dniach). Uwaga – gdy rzeżucha zakwitnie, nie warto już jej zjadać (bo nabiera ostrego i gorzkiego smaku) – wtedy niech lepiej pozostanie tylko dekoracją .

A jak jeść rzeżuchę?

Jak kto chce! Wersja najprostsza to kanapka z masłem i rzeżuchą. Świetnie nadaje się do twarożku, jajecznicy, jajek na twardo, wszelkich past, a także sałatek, sosów i zup.

Smacznego z rzeżuchą! Nie tylko od święta

Żeby było troszkę lżej – dziś o odchudzaniu nie całkiem poważnie, na wesoło. Humor i uśmiech pomagają przecież oswoić najtrudniejsze sytuacje. Pozwalają osiągnąć bezcenny – także na diecie – dystans.

Zapraszam Was więc do słuchania i śpiewania, a także do naśladowania układu choreograficznego kabaretu OT.TO

Czasem trzeba sprawdzić przecież
kto jest najpiękniejszy w świecie,
więc przed lustrem stajesz iii
ze zdumienia unosisz brwi,
bo policzki puci, puci,
brzuszek też nie tyci, tyci,
kanibala to zachwyci,
wtedy cię olśniewa myśl,
że konieczna jest od dziś…

Ref. Dieta, ach dieta
koniec z hurtem czas na detal,
już pora zmienić menu
panie i dżentelmeni.
Taniec, tenis,
tenis, taniec,
odchudzanie,
odchudzanie,
by sylwetka
była wiotka
nadmiarowi ciała ciao
nadmiarowi ciała ciao
nadmiarowi ciała ciao

Po trzech dniach ma człowiek zgryz
co zobaczy to by gryzł
i nie w uśmiechu szczerzy kły,
bo Polak głodny to jest zły.
A na imieninach cioci,
chociaż korci kosz łakoci,
dobrze wiesz, że szkodzi to ci
i na duszy też jest lżej,
gdy kalorii zje się mniej…

Ref. Dieta, ach dieta…

Już odchudzał cię komputer,
lecz mizerny był to skutek.
Bez efektów mogłeś possać
ananasowego dropsa.
Choć bez cukru i bez soli,
choć bez piwa i bez coli,
mimo na czczo smutnej doli,
to po wczasach z dietą-cud,
tylko portfel wziął i schudł…

Ref. Dieta, ach dieta…

Lecz gdy wreszcie przyjdą święta,
trudno jest się opamiętać
i delicje i frykasy,
i specjały, rarytasy.
Wreszcie stać cię na odwagę,
by po prostu wejść na wagę,
patrzysz znowu masz nadwagę,
wtedy cię olśniewa myśl,
że konieczna jest od dziś…

Ref. Dieta, ach dieta…

[Dieta - słowa, muzyka i wykonanie kabaret OT.TO]

Pozostaje mi życzyć Wam, by schudły nie tylko Wasze portfele i aby było Wam lekko na ciele i duszy

Trzymam kciuki za wszystkich odchudzających się!

Badania i eksperymenty…

Wyniki badań prowadzonych od początku XXI w. przez naukowców z kilku niezależnych ośrodków (m.in. z Université Laval’s Faculty of Medicine w Kanadzie i amerykańskiego North Carolina State University) zgodnie potwierdzają, że wapń sprzyja utracie wagi i przyspiesza redukcję zbędnych kilogramów. Według prof. Angelo Tremblay organizmy osób z niedoborem wapnia są „przełączone na tryb głodu” – w związku z czym zjadają większe ilości pokarmu – by nadrobić niedostatki: „(…) gdy mózg wykrywa niedobór wapnia w organizmie, stara się go wyrównać, zwiększając nasz apetyt. A to oczywiście utrudnia utrzymanie właściwej wagi”. Z kolei „wystarczające spożycie wapnia wydaje się tłumić chęć do jedzenia”.

Niedobór wapnia niekorzystnie wpływa też na gospodarkę hormonalną, niejako „zmuszając” komórki tłuszczowe do gromadzenia  zapasów: niedostateczne spożycie mleka i jego przetworów stymuluje zwiększone spożywanie innych pokarmów i bezpośrednio wpływa na przyrost masy ciała. Mało tego – naukowcy udowodnili, że brak wapnia we wczesnym okresie życia (w dzieciństwie i w okresie prenatalnym) – może “zaprogramować” organizm w kierunku otyłości – a skutki tego są widoczne dopiero po wielu latach. Brzmi okropnie, przyznacie?

Ile zatem wapnia należy jeść?

Odpowiedź brzmi: przynajmniej 1 gram dziennie. Taka ilość zapobiega tyciu, ułatwia kontrolę wagi i utrzymanie jej na właściwym poziomie. Pozwala także zapanować nad głodem i uniknąć napadów wilczego apetytu.

Jak się okazuje, łatwiejsza kontrola masy ciała to nie jedyna korzyść, jaką dają nam Ca. Problemem dla wielu odchudzających się osób jest utrata wagi z jednoczesną utratą masy mięśniowej – co powoduje dość paradoksalny efekt: pomimo zmniejszanie masy ciała sylwetka nadal nie wygląda dość atrakcyjnie… Wapń pozwala gubić nadprogramowe kilogramy z jednoczesnym zachowaniem struktury i kondycji mięśni; pozwala pozbyć się tłuszczu i zastąpić go masą mięśniową!

Tak przynajmniej twierdzą naukowcy z Kanady, powołujący się na wyniki swoich najnowszy badań. Przez 4 miesiące obserwowali oni postępy w odchudzaniu 2 grup osób z nadwagą. Uczestnicy badania z każdej grupy codziennie trenowali. Dodatkowo pierwsza grupa stosowała niskokaloryczną dietę bogatą w nabiał i wapń. Osoby z tej grupy straciły średnio ok. 4,5 kg wagi, zyskując jednocześnie ok. 700 gram mięśni. Osoby z drugiej grupy także schudły, ale zaobserwowano u nich także częściowy spadek masy mięśni.

To, że wapń jest niezbędny do utrzymania szczupłej sylwetki potwierdza też inny eksperyment naukowców z Uniwersytetu Ben-Guriona w Beer-Sheva oraz naukowców z USA i Niemiec. Badania prowadzono w grupie ponad 300 otyłych mężczyzn i kobiet w wieku 40-65 lat, przez 2 lata stosujących jedną z trzech diet: nisko-tłuszczową, śródziemnomorską lub nisko-węglowodanową. Okazało się, że – niezależnie od rodzaju diety – osoby, które spożywały najwięcej mleka (min. 2 szklanki dziennie) lub jego przetworów, schudły średnio o 2 kg więcej niż te, które nie spożywały ich wcale lub w znikomych ilościach.

Chociaż wapń ma tak dobry wpływ na nasz organizm, badania pokazują, że przeciętnie spożywamy go o połowę mniej, niż powinniśmy. Sygnałem, że brakuje nam wapnia, mogą być:

• skurcze,
• bóle mięśniowe,
• mrowienie i drętwienie kończyn,
• niemiarowe bicie serca,
• łamliwość kości,
• psucie się zębów,
• częste krwotoki z nosa,
• trudności z zatamowaniem krwi po skaleczeniach,
• stany lękowe i depresyjne.

Co jeść, by zapewnić sobie odpowiedni poziom wapnia?

Oczywiście mleko i produkty mleczne: żółte sery, twarożki, jogurty naturalnych, serki wiejskie (ale uwaga na kaloryczne smakowe jogurty, serki homogenizowane, śmietany i sery feta o wysokiej zwartości tłuszczu oraz sery pleśniowe!). Sporo wapnia zawierają także ryby (zwłaszcza sardynki w oleju), soja, szczypiorek i natka pietruszki. Cenne wskazówki dotyczące zwartości wapnia w poszczególnych produktach znaleźć można w pracy zbiorowej pt. Liczymy wapń w diecie Wydawnictwa Lekarskiego PZWL. Trzeba jednak pamiętać, że warunkiem właściwego przyswajania wapnia jest obecność witaminy D. Jest ona syntetyzowana przez organizm pod wpływem promieni słonecznych (pokrywa to ok. 80% zapotrzebowania na tę witaminę), znajdziemy ją także w tranie, mleku, rybach, wątróbce i jajkach.

Czego unikać?

Wrogami wapnia są sód i kawa. Spożywanie w nadmiarze soli, dań w proszku, słonych przekąsek (paluszków, chipsów) naraża nas na utratę tego cennego pierwiastka. Kawa natomiast „wypłukuje” Ca z naszego organizmu, dlatego jeśli pijemy więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie, powinniśmy również wypijać 3-4 szklanki mleka.

“Nie lubię mleka i jego przetworów. Jestem na nie uczulona.”

W takich sytuacjach pozostaje uzupełnienie diety w wapń poprzez suplementy. Dobrze jest nie działać na własną rękę, tylko skonsultować się lekarzem, który na podstawie wyników badań, zaleci optymalną dawkę preparatu wapniowego i witaminy D. Bo wapń w nadmiarze – jak wszystko inne -  możesz zaszkodzić (zaparcia, nudności, braku apetytu – to potencjalne objawy nadmiaru wapnia). I chociaż trudno przedawkować wapń przyswajany z pożywieniem, to jednak suplementacja tym pierwiastkiem powinna być prowadzona pod kontrolą lekarką (dotyczy to zwłaszcza chorych na tarczycę i kamicę nerkową).

Noworoczne postanowienia – bo o nich mowa – zaprzątają uwagę wielu z nas na początku nowego roku. O ile koniec roku jest czasem bilansów, podsumowań, rozliczeń z tym, co nam się udało, a co nie,  o tyle wraz z nadejściem nowego, otwiera się przed nami niejako nowa szansa – na zmiany, na realizację planów, pomysłów, nowych przedsięwzięć. Postanowienia i obietnice, jakie składamy sami sobie u progu nowego roku, nie gwarantują oczywiście im wszystkim powodzenia, warto jednak je zrobić, by nakreślić jakiś zasadniczy plan na te nowo otrzymane 365 lub, jak w tym roku, 366 dni.

Jaki jest przepis na dobre postanowienia noworoczne?

Dobre, czyli takie, które przyniosą nam wymierne korzyści i których – przede wszystkim – uda się nam dotrzymać.

Po pierwsze: obietnic nie może być za dużo. Zbyt długa lista wygląda dość przygnębiająco. Gdzieś z tyłu głowy może pojawić się niepokojące pytanie: “Muszę zmienić AŻ tyle?” Ogrom pracy zazwyczaj przeraża. Dlatego warto dobrze przemyśleć temat i ograniczyć się do spraw najważniejszych. Poza tym w gąszczu postanowień łatwo zatracić hierarchię ważności, a stąd już tylko krok do utarty motywacji.

Po drugie: postanowień nie może być za mało. Uwaga: wbrew pozorom punkty te wcale się nie wykluczają! Powinniśmy mądrze i troskliwie obchodzić się z własna psychiką: umiarkowana liczba postanowień noworocznych gwarantuje nam, że nawet jeśli nie uda się dotrzymać jednego z postanowień, uda się spełnić inne. W ten sposób zwiększamy swoje szanse na sukces

Po trzecie: postanowienia powinny być realne i najlepiej – w jakiś sposób mierzalne. Rozsądne i bezpieczne jest “mniejsze” postanowienie (np. schudnę 5 kg), zamiast wielkiego (np. schudnę 25 kg). Jeśli uda się zrealizować postanowienie w mniejszym wymiarze, istnieje prawdopodobieństwo, że, tzw. siłą rozpędu, osiągniemy także większy cel (choć początkowo wcale go nie zakładaliśmy). Jakież to będzie miłe zaskoczenie!

Po czwarte: kluczem do sukcesu w przypadku noworocznych postanowień jest gradacja ważności. Swoje postanowienia warto spisać na liście od najważniejszego od najmniej ważnego (lub odwrotnie) -  to ułatwi nakreślenie szczegółowego planu działań i pomoże w ich realizacji.

Jeśli już macie swoje postanowienia na Nowy Rok, to trzymam kciuki za ich realizację . A jeśli jeszcze nie macie – skromnie proponuję skorzystanie z poniższego zestawu  – może znajdziecie coś dla siebie?

W Nowym Roku 2012…

1. robię badania profilaktyczne

2. jem więcej owoców i warzyw

3. chipsy i słodycze zamieniam na zdrowe przekąski

4. uczę się gotować

5. rzucam palenie

6. więcej się uśmiecham

7. raz w tygodniu organizuję sobie małą przyjemność (np. relaksującą kąpiel, wyjście do kina, słodkie nicnierobiebnie itp.)

8. więcej się ruszam (biegam, spaceruję, chodzę na fitness lub ćwiczę w domu np. na twisterze lub z hula hop)

Zachęcam Was do dzielenia się w komentarzach swoimi propozycjami na noworoczne postanowienia. A w 2012 roku życzę Wam mniej problemów, więcej radości, inspirujących wydarzeń, optymizmu i energii na co dzień. Oby nie brakowało Wam czasu i dobrego humoru.

Wszystkiego najlepszego!

PS

I pyszności na świątecznym stole jedzonych z umiarem

Co tu dużo mówić, Sylwester zbliża się wielkimi krokami. Niecałe dwa tygodnie dzielą nas od tego jedynego w roku wieczoru. Wieczór to niepowtarzalny – i my też tak właśnie chcemy wyglądać: niepowtarzalnie, olśniewająco, PIĘKNIE. Ale… czasem dobre chęci nie wystarczą. Nie wystarczy też pomysłowość, gust ani zasobny portfel, z którym możemy kupić każdą wymarzoną kreację. Cóż z tego, jeśli ostateczny efekt psuje wystający zanadto brzuszek, fałdki wokół talii, zbyt pełne uda…

Co zrobić, gdy sylwetka pozostawia wiele do życzenia, a czasu do imprezy pozostało niewiele? Co zrobić, gdy – co gorsza – nieśmiała obawa, że nie zmieścimy się w przygotowaną wcześniej kreację nabiera całkiem realnych kształtów?

Baba diabłu łeb by urwała. Czyli: spokojnie, jeszcze nic straconego!

Zamiast użalać się nad sobą, wyrzucać sobie brak motywacji do ćwiczeń i ogólne zaniedbania w diecie – ucieknijmy się do fortelu. Nie na darmo mądrość ludowa przypisuje kobiecemu rodowi spryt i umiejętność wychodzenia obronną ręką z największych opresji W sytuacji, gdy jest już za późno na ćwiczenia (bo na ich rezultaty, niestety, przyszłoby nam trochę poczekać) pozostaje jeszcze jedno wyjście. Z pomocą przychodzi… innowacyjna bielizna wyszczuplająca i korygująco-modelująca. Specjalnie zaprojektowane i wykonane gorsety, body i pasy pozwolą nam dosłownie w kilka chwil poprawić wygląd i poczuć się kobieco i atrakcyjnie. Nawet w tej sukience, która już tak długo wisi w szafie i czeka na swoje 5 minut.

Nie miała baba kłopotu, kupiła sobie prosiaka… Czyli: na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Może zostanę posądzona o pisanie oczywistości, ale wolę przezornie zebrać wszystkie wskazówki razem, bo w przedświątecznym i przedsylwestrowym zamieszaniu łatwo o czymś zapomnieć. W bieliźnie wyszczuplającej, podobnie jak i w tej zwykłej, najważniejszy są: krój, sposób wykonania i oczywiście materiał.

Do produkcji tego rodzaju bielizny używa się zazwyczaj elastycznych tkanin, które dobrze przylegają do ciała, w delikatny sposób je opinając (nylonu, elastanu i bawełny). Co ważne, stosowane tkaniny mają strukturę plastra miodu (mikrosiateczki), co gwarantuje tej bieliźnie lekkość i przewiewność. Swobodny dopływ powietrza do skóry chroni ją przed drobnymi otarciami i odparzeniami, zapewniając komfort noszenia.

O wyjątkowej funkcjonalności bielizny korygującej decyduje oczywiście jej krój. Daje naprawdę spore możliwości korygowania sylwetki. Zależnie od tego, które partie ciała chcemy wyszczuplić i wymodelować, mamy do wyboru:

- body (o klasycznym kroju, z ramiączkami lub bez nich, z regulacją, z nogawkami o różnej długości),
- gorsety,
- bermudy,
- figi,
- rajstopy,
- szorty,
- staniki
- pasy.

W zdecydowanej większości przypadków, bielizna wyszczuplając-modelująca jest produkowana w tzw. technologii płaskich szwów. To gwarantuje nie tylko wygodę noszenia, ale też pełną dyskrecję i poczucie komfortu – zarówno fizycznego, jak i psychicznego (bielizna ta doskonale przylega do ciała, a dzięki płaskim szwom pozostaje całkowicie niewidoczna pod ubraniem).

Warto też zwrócić uwagę na różne funkcjonalne rozwiązania. W niektórych modelach spotkamy specjalny układ ramiączek, np. ściągający łopatki i sprzyjający utrzymywaniu wyprostowanej sylwetk tzw. system X – czyli skrzyżowane, szerokie pasy plecowe (rozwiązanie nieocenione, jeśli mamy nawyk garbienia się!). W innych – bezuciskowe nogawki, zapobiegające tworzeniu się „wałeczków” na linii biodra-uda. W jeszcze innych – regulowane w kilku stopniach zapięcia, dzięki którym bielizna dopasowuje się do naszej sylwetki (i chudnie wraz z nami).

Baba bez brzucha jak garnek bez ucha… Wcale nie! Czyli: co zobaczysz w lustrze?

Do zyskania jest wiele – w zależności od tego, po jaki typ bielizny wyszczuplającej sięgniemy, możemy liczyć na:

- wyszczuplenie talii,
- nawet do kilku centymetrów mniej w pasie,
- wygładzenie i zatuszowanie fałdek oraz niechcianych wypukłości w najbardziej strategicznych miejscach (wiecie, co mam na myśli: oczywiście brzuch, biodra i uda),
- bardziej płaski brzuszek,
- podkreślenie kobiecych kształtów.

To ostatnie możliwe jest w przypadku tych modeli bielizny korygująco-wyszczuplajacej, które mają specjalny krój pod biustem i/lub pasy push-up na pośladkach. Dzięki takim rozwiązaniom zyskujemy dwa w jednym: jednocześnie korygujmy niedoskonałości i podkreślamy walory kobiecej sylwetki.

Ostatecznie… każda z nas jest piękna (a dzięki bieliźnie modelującej może być jeszcze piękniejsza!), dlatego mam nadzieję, że w sylwestrowy wieczór nie będziecie stosować się do tego przysłowia: Baba babę całuje, a za oczy obgaduje.

Niezapomnianej zabawy!

W ramach II edycji akcji Dzień Darmowej Dostawy w Polsce, kupimy dowolne produkty w e-sklepach, które do akcji przystąpiły, i otrzymamy je w wygodny i korzystny dla nas sposób – nie ponosząc kosztów realizacji zamówienia. Zamiast więc biegać po galeriach handlowych i wystawać w kolejkach w poszukiwaniu prezentów świątecznych, możemy usiąść wygodnie przed komputerem i w spokoju, bez pośpiechu wybrać to, co nam się podoba i czego potrzebujemy. Zapłacimy, jak w sklepie stacjonarnym – tylko za produkt (a warto wziąć pod uwagę, że w sklepach internetowych produkty bywają tańsze nawet o kilkadziesiąt procent). Kosztami wysyłki w ogóle nie musimy się przejmować (ponosi je sklep).

Mega Market Odchudzania, podobnie jak w minionym roku, również bierze udział w akcji Dzień Darmowej Dostawy. 30 listopada możecie zamówić dowolny produkt (niezależnie od jego ceny czy wybranego sposobu płatności) z dostawą do domu za 0 zł.

Korzystajcie – taka okazja powtórzy się dopiero za rok!

Co trzeba zrobić – instrukcja w kilku krokach:

1. 30 listopada zaloguj się w sklepie mmo.pl (jeśli nie masz jeszcze konta, możesz założyć je tutaj)

2. złóż zamówienia na wybrany przez Ciebie produkt/produkty z dowolnej kategorii w sklepie

3. w polu “kupon rabatowy” wpisz kod DDD30JB76, gwarantujący darmową dostawę.

I… to tyle.

Pozostaje mi życzy Wam udanych zakupów!

- asortyment,

- funkcjonalność strony internetowej,

- informacje o produktach,

- dostępne sposoby płatności i dostawy,

- bonusy (promocje, wyprzedaże, programy lojalnościowe),

- poziom obsługi klienta.

W kategorii “sklepy specjalistyczne” Mega Market Odchudzania zajął 7 miejsce (w pierwszej dziesiątce znalazł się jako jedyny w swojej branży). Badacze docenili między innymi ekspercki profil sklepu, fachową wiedzę i zaangażowanie w prowadzoną działalność.

Nie każdy sklep mógł zostać poddany weryfikacji. Eksperci przyjrzeli się tylko tym, które są najczęściej odwiedzane przez internautów – wybrano te sklepy, które w ciągu roku poprzedzającego badanie odwiedziła największa liczba kupujących.

Ciesząc się z wyniku badania, życzymy Wam udanych zakupów i dziękujemy za okazane zaufanie.

Więcej informacji o raporcie możecie przeczytać tutaj.