Bezpłatne porady dietetyka
Data 30. lis, 2007 dodał ilona w Informacje o MMO, Odchudzanie
Bardzo ważną rzeczą w odchudzaniu jest umiejętność odpowiedniego doboru i komponowania produktów żywnościowych. Wiele osób zastanawia się, dlaczego mimo znacznego ograniczania jedzenia, nadal tyje. Co z tego, że nic nie będziemy jeść, skoro po pewnym czasie nasz organizm będzie wycieńczony z braku witamin, a rozregulowana przemiana materii uniemożliwi utrzymanie uzyskanej wagi.
Trzeba odchudzać się racjonalnie i z głową, a jeszcze lepiej pod czujnym okiem dietetyka. Tak, wiem na dietetyka trzeba mieć i pieniądze i czas, a w obecnych czasach obydwu wszystkim brakuje…
I w tym momencie Was zaskoczę. Uwaga, uwaga! Mini Market Odchudzania postanowił sprawić niespodziankę swoim klientom i oferuje konsultacje z dietetykiem całkowicie gratis!!! Jest to pierwsza w Polsce taka usługa oferowana całkowicie za darmo. Czyż nie jest to kuszące?:)
Na wspomnianym w poprzednim wpisie forum e-figura.pl uruchomiliśmy dział „Darmowe porady dietetyka”. Każdy z Was po zarejestrowaniu się na forum ma możliwość porozmawiania z dietetykiem na tematy dotyczące odchudzania. Dietetyk odpowie na wszystkie pytania, a dzięki temu spalanie tłuszczyku, a także utrzymanie wagi po odchudzaniu ma szansę przynieść Wam lepsze efekty.
Porada fachowca w tej dziedzinie jest naprawdę bardzo potrzebna, bo samodzielne eksperymentowanie na organizmie nie zawsze kończy się bezpiecznie. Porada nic nie kosztuje, więc jest to naprawdę duży atut tej usługi.
Czekam na Wasze wrażenia i spostrzeżenia 
Ilona
Oceń artykuł
(7 votes, average: 4,57 out of 5)
Loading ...
Witam
jestem instruktorem fitness. Jestem w 5 tyg ciazy i nie moge cwiczyc. Mialam dotychczas 16 godz zajec w tygodniu (od kilku lat), obecnie w ogole sie nie ruszam. Bardzo prosze o rade co moge jeszcze zeby nie tprzybierac na wadze w tak szybkim tempie. PS. Zeby utrzymac wage musiałabym nie jesc chyba nic, a to jest nie mozliwe w moim wypadku
Dziękuję Pani bardzo serdecznie. Bardzo mi Pani pomogła tymi kilkoma zdaniami.
Pozdrawiam.
Witaj Martyno,
Prawdopodobnie obecnie ze względu na kilkuletnie przyzwyczajenie spożywasz tyle samo kalorii co przy intensywnym treningu, stąd taki przyrost masy ciała. Oto kilka podstawowych zasad których powinnaś przestrzegać:
- określ o jakich porach będziesz spożywać posiłki, pamiętaj że musi być ich 5 w odstępach 3 godzinnych, pierwszy pół godziny po przebudzeniu. Trzymaj się tych godzin choćbyś musiała brać jedzenie na “wynos” do pracy lub szkoły
- zrezygnuj ze słodyczy, przekąsek, fast-foodów, słodzenia, nadmiernego solenia
- zrezygnuj z przypraw zawierających sól i glutaminian,
- zadbaj o to aby w mieć w mieszkaniu tylko rzeczy zdrowe, wtedy nie będzie Cię kusiło;)
- zamień ziemniaki na kasze, ryż biały na brązowy, makarony zwykłe na razowe (porcje ok 50g)
- pieczywo białe na razowe bez dodatku konserwantów, spulchniaczy, karmelu, palonego słodu
- spożywaj chude mięso (ryby, drób, cielęcinę)
- pij 2 litry wody
- jedz nabiał bez dodatków które wydają Ci się nienaturalne (np. jogurt z aromatem identycznym z naturalnym, barwnikiem lub emulgatorami)
- a najważniejsze to jedz bardzo dużo warzyw i owoców, do każdego posiłku dodawaj coś warzywnego, do każdego obiadu pamiętaj o surówce
Dobrze by było abyś obliczyła ile obecnie potrzebujesz kalorii i starała się trzymać tej liczby. Rozumiem że na początku ilości jedzenia którą obecnie musisz spożywać mogą wydawać się dla Ciebie małe, ale to kwestia ponownego przyzwyczajenia się. Bez treningów Twoje dobowe zapotrzebowanie na energię spadło o ok 1000-1500kcal. Jeśli masz jakieś wątpliwości, pytania zapraszam na nasze forum http://slimon.pl/forum.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
wiek- 15 lat
płeć; Kobieta
waga : 49-50
wzrost 160
nawyki zywieniowe : brak śniadania, skrony obiad (warzywa) ale dużo słodyczy
choroby; brak
leki: brak
diety: brak
sport ; sporadycznie rower, rolki, basen, czasami pobiegam
Pewnie pomyślisz że kolejna małolata która chce być patykiem. nie jeste tak. wiem że Bmi ma w normie ale na moim brzuszku jest spore zaokrąglenie. mam dwie fałdki gdy się zginam . i małe boczki.
nie chce być bardzo szczypła (typ modelki) ale chciałabym się tego pozbyć..
proszę, pomóż .wiek- 15 lat
płeć; Kobieta
waga : 49-50
wzrost 160
nawyki zywieniowe : brak śniadania, skrony obiad (warzywa) ale dużo słodyczy
choroby; brak
leki: brak
diety: brak
sport ; sporadycznie rower, rolki, basen, czasami pobiegam
Pewnie pomyślisz że kolejna małolata która chce być patykiem. nie jeste tak. wiem że Bmi ma w normie ale na moim brzuszku jest spore zaokrąglenie. mam dwie fałdki gdy się zginam . i małe boczki.
nie chce być bardzo szczypła (typ modelki) ale chciałabym się tego pozbyć..
proszę, pomóż .
Witam, mój 18- letni brat ma złamane nogi, jaka dieta byłaby dla niego najlepsza aby szybciej doszedł do zdrowia? Co powienien jeść?
Witam. Mam 17 lat i 167cm wzrostu. Ważę 62 kg i uważam, że to dużo. Mój główny problem to nogi. Jeśli chodzi o ubiór górnych części ciała to spokojnie wchodzę w “eskę”. Natomiast spodnie, to ledwo “emka”. Nie jem aż tak dużo. Wiadomo, że miewam dni, kiedy mam ochotę na coś słodkiego, to wtedy jem, choć ogarniczam ilości. Bardzo rzadko jem ziemniaki czy makaron, a fastfoody w ogóle odstawiłam już dawno. Ze względu na długi czas, który spędzam siedząc na lekcjach, staram się ruszać po szkole. Gram w siatkę raz w tygodniu, czasem ćwiczenia w domu. Jednak, cały czas mam ten sam problem. Moje nogi zamiast chudsze, mam wrażenie że są coraz bardziej pulchną. Boję się bardzo ćwiczyć, żeby mięśnie nie rosły. Bardzo proszę o pomoc!
Witaj Zielona!
Oto zasady które powinnaś zacząć stosować:
- określ o jakich porach będziesz spożywać posiłki, pamiętaj że musi
być ich 5 w odstępach 3 godzinnych, pierwszy pół godziny po
przebudzeniu. Trzymaj się tych godzin choćbyś musiała brać jedzenie na
“wynos” do szkoły
- zrezygnuj ze słodyczy, przekąsek, fast-foodów, słodzenia, nadmiernego
solenia
- zrezygnuj z przypraw zawierających sól i glutaminian,
- zadbaj o to aby w mieć w mieszkaniu tylko rzeczy zdrowe, wtedy nie
będzie Cię kusiło;)
- zamień ziemniaki na kasze, ryż biały na brązowy, makarony zwykłe na
razowe (porcje ok 50g)
- pieczywo białe na razowe bez dodatku konserwantów, spulchniaczy,
karmelu, palonego słodu
- spożywaj chude mięso (ryby, drób, cielęcinę)
- pij 2 litry wody
- jedz nabiał bez dodatków które wydają Ci się nienaturalne (np.
jogurt z aromatem identycznym z naturalnym, barwnikiem lub emulgatorami)
- a najważniejsze to jedz bardzo dużo warzyw i owoców, do każdego
posiłku dodawaj coś warzywnego, do każdego obiadu pamiętaj o surówce
- ćwicz codziennie lub co drugi dzień. Dobrze by było aby to były ćwiczenia aerobowe np. bieganie. Do tego dołóż brzuszki np.http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474, może być A6W (6 weidera) lub jakiekolwiek inne ćwiczenia.
Połączenie zdrowego odżywiania wraz z ćwiczeniami na pewno spowoduje że fałdki znikną. Pamiętaj również że zawsze przy zginaniu się jakaś fałdka powstanie, nawet jak nie będziesz miała tam nic tłuszczyku. Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Witaj Karolino,
Dieta na wzmocnienie kości opiera się na białku, fosforze, wapniu i witaminie D pomagających budować kości. Najlepszym źródłem wapnia w pożywieniu jest mleko i produkty mleczne. Również pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i rośliny strączkowe dostarczają dosyć dużych ilości wapnia. Przy czym wapń z mleka jest przyswajany lepiej (w ok. 80%.) niż wapń z warzyw (jedynie 10-15%.). Na proces absorpcji wapnia wpływa wiele czynników. Wysycenie organizmu wymieniowymi wcześniej pierwiastkami warunkuje prawidłowe zrastanie się kości. Jednocześnie dietę warto uzupełnić, jedząc warzywa i owoce będące źródłem cennych składników odżywczych, które regulują funkcjonowanie ustroju i skracają czas rekonwalescencji. Polecane są ananasy spożywane na surowo. Szczególnie ich rdzeń, gdyż zawiera spore ilości substancji o nazwie bromelina, która wykazuje działanie przeciwzapalne. Znany ze swoich właściwości wspomagających gojenie złamań jest cynamon. Można dodawać go do herbaty, dań z ryżu czy tartych jabłek. Poleca się także picie naparów ze skrzypu polnego, pokrzywy, żywokostu, dziewanny i kozieradki. Pozdrawiam.
witam mam 15 lat waze 80 kg ale po mnie tego nie widac wygladam na 60 kg mieze 167 cm prosze o porade jak w wakacje schudnac
Witaj Kingo,
Zapraszam Cię na nasze forum (oto link: http://slimon.pl/forum). Tutaj nasz dietetyk odpowie na Twoje pytanie. W Napisz, proszę, trochę więcej o sobie- jaki tryb życia prowadzisz, czy uprawiasz jakąś aktywność fizyczną itd. W dziale “Zapytaj dietetyka” załóż nowy temat i napisz jak najwięcej informacji o sobie. Pozdrawiam!
Witam, rok temu odchudzaam sie bardzo intensywnie, schudlam tak ze odbilo sie to na moim zdrowiu. pojawily sie zaarcie, niestrawnosci, zanik miesiaczki.W końcu zrozumialam ze musze to skonczyc. Wrocilam do normalnego stylu zycia, zrezygnowalam z aktywnosci fizycznej poniewaz przygotowywalam sie do matury, teraz mam juz wolne i stwierdzilam ze zapuścilam sie az za bardzo. Przytylam jakies 8kg. waze 64kg na 168cm. nie chce ponownie wpedzac się w taki stan, ale chce zrzucic pare kilo. powrocilam do mojego dawnego hobby-biegania, jezdze troche na rowerze, nie jem wcale duzo, zrezygnowalam ze slodyczy. jednak to wciaz nie jest to. moj metabolizm jest powolny, chcialabym to zmienic, szukam jakis tabletek, myslalam nad fabacum, moze Pani mi coś poleci? Czekam na odpowiedz na maila. Dziekuje
Witam. Nazywam się Ola i mam 19 lat. Ważę 62kg przy wzroście 160cm. Kiedyś byłam bardzo szczupła natomiast w gimnazjum mocno przytyłam do ok 65kg. Nigdy się nie odchudzałam. W ciągu dwóch może trzech lat waga mi się unormowała i od tamtej pory czyli początków liceum ważę 62kg. Jem wszystko, warzywa, owoce, słodycze czasem nawet fast foody nie ograniczam się ale nie napycham się, jem wtedy kiedy tego potrzebują. Były momenty, że zdarzało mi się zjeść kromkę w nocy, a mimo to moja waga stoi… nawet nie drgnie. Wiem, że moja waga nie jest prawidłowa, czuję się gruba i mam z tego powodu kompleksy, ponieważ mam oponkę na brzuchu i dość grube nogi. Gdy po raz pierwszy zaczęłam się odchudzać to jadłam same zdrowe rzeczy ciemne pieczywo rzadko kiedy jasne jeśli tak było to ew. 1 do 2 kromek. piłam wodę ale smakową, jadłam jogurty light, musli, gotowane mięso, duuużo warzyw. Wyeliminowałam ziemniaki, jasne makarony, ryże a zstąpiłam brązowy makaronem bądź ryżem i kaszami. Zupy zabielałam jogurtem greckim. Od dawna nie jem kolacji w sumie rzadko mi się to zdarza raczej mój ostatni posiłek jest o godzinie 20-21 a chodzę spać po północy. Między posiłkami jadłam jogurty, owoce, wafle ryżowe bądź pieczywko Wasa z chudą wędliną i warzywami. Słodyczy nie jadłam jeśli miałam na coś ochotę to zjadłam batonika musli ale min. 1-2 tyg. Co prawda nie ćwiczyłam ale po miesiącu tej diety moja waga nadal stała. Nie wiem gdzie popełniam błędy i co zrobić aby schudnąć, jak jeśli, co jeść i jak ćwiczyć. Chciałabym schudnąć ok 10kg może 8kg. Do wakacji gdy wyjadę w lipcu na urlop chciałabym do tego czasu zrzucić chociaż 5kg aby poczuć się lepiej i nie wstydzić się wychodzenia na plażę. Czy jest to możliwe? I jak to prawidłowo zrobić? Bardzo proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam Ola.
mam 15 lat waże 62 kg i mam 160 wzrostu . Moze nie jestem aż taak gruba , ale moje nogi i mój brzuch są straszne . prowadze aktywny tryb zycia , codziennie biegam i ćwicze . i nie moge schudnąc . Moim największym problemem sa słodycze nie potrafię bez nich zyć .
Witaj Olu,
Pomogę Ci, wypiszę w punktach jak powinna wyglądać Twoja dieta:
- określ o jakich porach będziesz spożywać posiłki, pamiętaj że musi być ich 5 w odstępach 3 godzinnych, pierwszy pół godziny po przebudzeniu. Trzymaj się tych godzin choćbyś musiała brać jedzenie na “wynos” do pracy lub szkoły – jest to bardzo ważne gdyż dzięki temu Twój metabolizm zostanie uregulowany. Kolacja powinna być najpóźniej 2-3 h przed snem.
- zrezygnuj ze słodyczy, przekąsek, fast-foodów, słodzenia, nadmiernego solenia- woda smakowa to tak naprawdę oranżada, więc takich napojów również się wystrzegaj.
- zrezygnuj z przypraw zawierających sól i glutaminian,
- zadbaj o to aby w mieć w mieszkaniu tylko rzeczy zdrowe, wtedy nie będzie Cię kusiło;)
- zamień ziemniaki na kasze, ryż biały na brązowy, makarony zwykłe na razowe (porcje ok 50g)
- pieczywo białe na razowe bez dodatku konserwantów, spulchniaczy, karmelu, palonego słodu
- spożywaj chude mięso (ryby, drób, cielęcinę)
- pij 2 litry wody
- jedz nabiał bez dodatków które wydają Ci się nienaturalne (np.jogurt z aromatem identycznym z naturalnym, barwnikiem lub emulgatorami)
- a najważniejsze to jedz bardzo dużo warzyw i owoców, do każdego posiłku dodawaj coś warzywnego, do każdego obiadu pamiętaj o surówce
- ćwicz codziennie lub co drugi dzień.- najlepiej niech to będą ćwiczenia aerobowe np.bieganie,rowerek, orbitrek- powinny one trwać ok 45-60min, oczywiście możesz zacząć od krótszego okresu i powoli zwiększać. Do tego polecałbym ćwiczenia w domu(na internecie możesz znaleźć zestawy ćwiczeń domowych) lub siłownię, dzięki temu wymodelujesz swoją sylwetkę. Życzę powodzenia i trzymam kciuki.
Witaj Dominiko,
zapraszam Cię na nasze forum (oto link: http://slimon.pl/forum). Tutaj w dziel dietetyka opisz swój problem dokładnie- im więcej napiszesz informacji o sobie, tym łatwiej będzie udzielić Ci pomocy. W dziale “Zapytaj dietetyka” załóż temat i dokładnie napisz o swoich przyzwyczajeniach, trybie życia itd. Napisz od jak dawna ćwiczysz i jak długie dystanse pokonujesz. Jeśli chodzi o słodycze ja znalazłam znakomity sposób- zawsze nosze przy sobie jakiś owoc (jabłko lub mandarynkę). Ustaliłam jeden dzień w tygodniu, w którym pozwalam sobie na małe słodkości. Proponuję Ci zrobić również to samo. Możesz również zaopatrzyć się w błonnik, który powoduje uczucie sytości i sprawia, że nie będziesz już mieć tak wielkiej ochoty na słodycze. Pozdrawiam:)
mam pytanie odnośnie odżywiania. Niedawno skończylam diete Kopenhaską. potem 3 dni prowadziłam diete 800kcal, teraz mysle poprowadzic kilka dni 900, a potem dojsc i zostac na 1000-1100 kcal. czy to nie jest za mało? nie moge odrazu wskoczyć na 1100 kcal GDYZ PRZYTYJE. wole jakis spokojny powrot do normalnego jedzenia. jakies rady?
Witaj,
Do obliczenia Twojego zapotrzebowania energetycznego potrzebuje paru informacji tj. wiek, wzrost, waga oraz aktywność fizyczna. Jeśli chodzi o obecną dietę 800kcal to na pewno za mało. Sam powrót nie powinien być za gwałtowny, dlatego polecałbym zwiększenie kaloryczności o 50kcal co tydzień, ewentualnie o 100kcal co dwa tygodnie. Do tego wysiłek fizyczny i waga nie powinna podskoczyć. Ewentualnie o jakieś 2-3 kg ale jest to sprawa normalna przy dietach wyprowadzających. Pozdrawiam
Witam. Mam 20 lat, mierzę 166 cm a waga oscyluje w granicach 64-66 kg.
Od tygodnia zaczęłam stosować dietę. Nie potrafię do końca określić ile kalorii zjadam dziennie ale jest to ok. 800-1000. Dodatkowo codziennie rano biegam (1 km truchtem), podczas dnia robie ćwiczenia na mięśnie brzucha a wieczorem jeżdżę na rolkach przez godzinę.
Posiłki staram się jadać o stałych porach, lecz z niezależnych ode mnie przyczyn muszą to być tylko 4 posiłki co 3 godziny.
Na śniadanie (godz.7:30) jem kanapke chleba tostowego, chudą wędlinę, czasem jajko oraz kawałek pomidora lub ogórka albo kanapkę chleba tostowego z serkiem białym i dżemem niskosłodzonym.
Drugie śniadanie (10:30) to zazwyczaj jakiś owoc: 2 kiwi, jabłko (czasem razem z marchewką)
Obiad (13:30) jest różny, lecz na ogół są to jakieś warzywa (cukinia, bakłażan, sałatka, grecka), makaron albo ryż i jakieś chude grillowane lub smażone mięso.
Podwieczorek i jednocześnie kolacja (16:30) wygląda podobnie jak drugie śniadanie, jest to jakiś owoc lub warzywo.
Staram się wypijać ok. 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.
Gdy ważyłam się na początku diety waga wskazywała 67 kg. Teraz po 4 dniach pokazuje 64,6. Obawiam się że zbyt szybko tracę na wadze i później, te wszystkie utracone kg powrócą ze zdwojoną siłą.
Proszę o powiedzenie mi co robię źle i dać jakieś rady, jak zmienić/zmodyfikować moje zasady aby waga była trwała (chciałabym ważyć 55-57 kg)
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
witaj.
mam 35 lat 167 cm.Odkad pamietam zawsze sie odchudzalam, kiedys schudlam 50 kilo to byl sukces.Urodzilam 2 dzieci. jem zdrowo warzywa, owoce ,zapisalam sie na silownie, duzo spaceruje i nie moge schudnac:( niewiem dlaczego moze mam spowolniony metabolizm tymi dietami?? wyczytalam ze bym musiala jest 1500 kalori zeby cos sie ruszylo czy to jest prawda?? co mam zrobic bo juz sama nie wiem jak juz jesc i co robic. jadam nabial otreby owsianki . prosze o rade POZDRAWIAM MAŁGORZATA
witaj.
mam 35 lat 167 cm I waze 65 kilo.Odkad pamietam zawsze sie odchudzalam, kiedys schudlam 50 kilo to byl sukces.Urodzilam 2 dzieci. jem zdrowo warzywa, owoce ,zapisalam sie na silownie, duzo spaceruje i nie moge schudnac:( niewiem dlaczego moze mam spowolniony metabolizm tymi dietami?? wyczytalam ze bym musiala jest 1500 kalori zeby cos sie ruszylo czy to jest prawda?? co mam zrobic bo juz sama nie wiem jak juz jesc i co robic. jadam nabial otreby owsianki . prosze o rade POZDRAWIAM MAŁGORZATA
dziekuje. przeszłam teraz na diete 1100-1200 kcal i mam zamiar wprowadzić ruch. czy są jakies produkty ktore moga pobudzić moją przemiane materii?
Nazywam sie Grazyna. Mam 15 lat i 164 cm wzrostu. Waze 59 kilo. chcialabym schudnac chociaz do 53. Najwiekszy problem to nogi. jesli ogranicze slodycze zaczne wiecej sie ruszac. bede jadla 3 posilki dziennie i cos lekkiego miedzy posilkami jak jablko albo banan to ile moglabym schudnac i w jakim czasie. Chcialabym miec chudsze nogi na wakacje czyli pod koniec czerwca czy jest to mozliwe. prosze o porade.
Witam. ogólnie mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę 73 kilogramy. Trenuję siatkówkę intensywnie 5 razy w tygodniu po 1,5h. do szkoły jeżdżę na rolkach, w wolnym czasie biegam lub jestem aktywna fizycznie. chciałabym zrzucić kilka kilogramów, żeby czuć się lżejsza. wiem, że mam taką budowe od małego, bo od najmłodszych lat ciągle jestem w ruchu. byłam u dietetyka, ale jestem w internacie i nie mam jak przygotowywać sobie np. mięsa a problem w tym, że nie jem mięsa ogólnie dopuszczam tylko kurczaka. mój cel to 60- 65 kg. Proszę bardzo o pomoc, nie jestem z tych dziewczyn, które chcą zaimponować wyglądem, chce zrobić to ze względu na pasje. bardzo lubię nabiał wszystkie owoce i większośc warzyw, jak mam coś wypić to jedynie herbatę i wodę.. nie przepadam za słodyczami, a chipsów w ogóle nie tknę. Prosze bardzo o jakieś wskazówki..
Witam. Mam 18 lat i przy wzroście 165cm ważę 70 kg. Czuję się fatalnie, mam grube nogi, brzuch i pulchną twarz. Chciałabym zacząć dietę, ale nie potrafię sobie poradzić z napadami głodu. Poza tym nie mam zielonego pojęcia, jak tę dietę poprowadzić, żeby nie zrobić sobie krzywdy i przytyć po jakimś czasie jeszcze więcej. Myślałam o 3 tygodniach zwyczajnej zmiany nawyków żywieniowych (4 posiłki, warzywa, owoce, dużo wody + ruch etc.), a po tych 3 tygodniach wprowadzę dietę kopenhaską. Na tym mój plan się kończy, ponieważ nie wiem co dalej. Jak to poprowadzić? Załóżmy, że mam 3 miesiące na zrzucenie 15kg. Bardzo proszę o pomoc.
Witam.! Mam 17 lat lat 156 i 58kg wagi… Niestey zle sie czuje z moja waga .. co moge zrobic aby schudnac.? stosowalam rozne suplementy do diet ale nic nie pomagalo. jakis czas cwiczylam ale nie chce glownie cwiczyc poniewaz mam bardzo umiesnione łydki.. a bym nie chciala.. idzie jakos to zbic? mam duzy biust grube nogi oraz wystajaca pupe.. Co muszę robić aby schudnac.? zawsze cwicze na wf(czyli 3 razy w tyg) oraz jezdze codziennie 3-4km na rowerze.
Witajcie,
przepraszam Was kochani za tak długą nieobecność, niestety mimo pięknej, słonecznej pogody zdrówko nie dopisuje ostatnio… Zaczęłam czytać Wasze posty i … końca nie widać. Ze względu na tak dużą ilość Waszych pytań, proszę Was o zadawanie pytań na naszym forum (tutaj link: http://slimon.pl/forum). Dietetyk odpowie na każde pytanie. Oczywiście porada jest całkowicie darmowa i może z niej skorzystać każdy z Was. Zapraszam w imieniu swoim i dietetyka:)
Dzień dobry!
Chciałabym się dowiedzieć jaka dieta byłaby najlepsza dla osoby z migrenami. Rok temu spróbowałam diety kopenhaskiej, niestety po 2 dniach całą noc wymiotowałam i dostałam silnej migreny. Chciałabym schudnąć parę kg, ale nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia i która mi nie zaszkodzi. Kopenhaska chyba była jednak zbyt drastyczna. Proszę o pomoc
Witaj,
Do produktów najbardziej przeciwwskazanych przy migrenach należą: sery, orzeszki, czekolada, wędzone wędliny i ryby, marynaty, kawa i alkohol. Zawierają one m.in. substancje powodujące gwałtowny skurcz, a następnie szybkie, a tym samym bolesne rozszerzenie naczyń krwionośnych w korze mózgowej. Tak działa np. kofeina.
Bólem migrenowym może też objawiać się reakcja alergiczna na niektóre produkty z listy, uważane za potencjalne alergeny, np. owoce cytrusowe, czekoladę i orzechy.
Przyczyną migren mogą być również azotany, powszechnie używane do konserwowania i peklowania mięs i wędlin. Obecne są w puszkowanych produktach, gorszej jakości mielonych kiełbasach, jak serdelki czy mortadela. Należy również unikać czerwonych win, kawy oraz mocnych herbat. Największym zagrożeniem są jednak produkty zawierające glutaminian sodu Na tym dodatku oparte są wszelkie koncentraty, zupy błyskawiczne, dania w kubkach i torebkach oraz sosy w proszku.Te wszystkie produkty są tylko potencjalnym zagrożenie. Dlatego należy sprawdzić po których z tych produktów występują bóle. U jednej osoby dany składnik może nie wywoływać żadnej reakcji, u drugiej atak migreny. Dlatego jeśli chodzi o dietę proponowałbym stosowanie takich wytycznych:
- określ o jakich porach będziesz spożywać posiłki, pamiętaj że musi
być ich 5 w odstępach 3 godzinnych, pierwszy pół godziny po
przebudzeniu. Trzymaj się tych godzin choćbyś musiała brać jedzenie na
“wynos” do pracy lub szkoły
- zrezygnuj ze słodyczy, przekąsek, fast-foodów, słodzenia, nadmiernego
solenia
- zrezygnuj z przypraw zawierających sól i glutaminian,
- zadbaj o to aby w mieć w mieszkaniu tylko rzeczy zdrowe, wtedy nie
będzie Cię kusiło;)
- zamień ziemniaki na kasze, ryż biały na brązowy, makarony zwykłe na
razowe (porcje ok 50g)
- pieczywo białe na razowe bez dodatku konserwantów, spulchniaczy,
karmelu, palonego słodu
- spożywaj chude mięso (ryby, drób, cielęcinę)
- pij 2 litry wody
- jedz nabiał bez dodatków które wydają Ci się nienaturalne (np.
jogurt z aromatem identycznym z naturalnym, barwnikiem lub emulgatorami)
- a najważniejsze to jedz bardzo dużo warzyw i owoców, do każdego
posiłku dodawaj coś warzywnego, do każdego obiadu pamiętaj o surówce
- ćwicz codziennie lub co drugi dzień.
Mam nadzieję, ze moje rady pomogą:) Pozdrawiam serdecznie!
Witam,
Mam 23 lata waze 62 kg. mam 164cm wzrostu
Nie jestem bardzo gruba ale moim mankamentem jest brzuch. Co do sportu czasem jezdze na rowerze plywam robie brzuszki ale to nie dziala. Nie jem słodyczy ani tłustych rzeczy, a i tak nie moge zgubić brzuszka. Prosze o pomoc co robić?
Mam takie pytanie…jestem obecnie na diecie 1000 kalorii. Powinna ona trwac 2 tygonie ja mam juz tydzien za soba. Udalo mi sie schudnac nie chcialabym wiec wrocic do swojej poprzedniej wagi ale…za 3 tygodnie moja Siostra bierze slub i chcialabym moc jesc na jej weselu to na co bede miala ochote…czy moglaby mi Pani doradzic co mam zrobic zeby po tym weselu nie przytyc od razu w efekcie jo-jo? Z gory dziekuje…Milena
Witam, mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, moim problemem są uda, pośladki i biodra… jeśli udaje mi się chudnąć to tylko z talii i brzucha i nigdy nie miałam problemu w tych partiach… Wiem, że spożywam za dużo węglowodanów, ale nie wiem jak to zmienić by nowy jadłospis mi odpowiadał (smaczne i nie czasochłonne) Co do płynów to zawsze staram się pić 2litry napojów (herbaty ziołowe,woda,mleko). Liczę na pomoc, dodam, że mam 23lata. Pozdrawiam.
Witam,
Mam na imię Monika mam 17 lat i próbuje schudnąć..Nie mam nadwagi ale strasznie denerwuje mnie to że mam chyba okropną przemianę materii nie jem strasznie dużo próbuje też ograniczać się ze słodyczami ale ciągle tylko tyje i tyje i później już nie wracam do poprzedniej wagi.strasznie mnie to dobija.dodam też że mam refluks..Mam nadzieję że dostanę jakąś poradę..Z góry dziękuje;)
Witam, mam 18 lat i przez kilka miesięcy jadłam same śniadania a przez eszte dnia piłam soki lub wode czy herbate. Dzięki temu schudłam i wygladam tak jak chciałam wczesniej…jednak obawiam sie ze teraz bardzo mocno przytyje kiedy zaczne jesc wiecej… czy jest szansa zeby wrocic do normalnego sposobu odzywiania bez przytycia?? co mam zobić w takiej sytuacji bo jestem juz zmeczona ta “dieta” ?? Bardzo proszę o pomoc…
Witam
mam takie pytanie zaczełam biegać mniej jesc pic wode a zaczełam tyć zamiast chudnąć dlaczego tak jest??
Witam, mam 17 lat 158 cm wzrostu i 62 kg dużo za dużo.Jem śniadania, obiady, na kolacje zazwyczaj jakiś jogurt do godz 18, późnij staram się nic nie jeść…Tak naprawdę nie jem nic w dużych ilościach, ale mam raz/dwa razy w tygodniu napady jedzenia.Jesli coś widzę bądź wiem że jest w domu to muszę zjeść. Z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. warzywa i owoce jem raczej wszystkie oprócz ziemniaków. Kocham makarony i ryż.
Moimi mankamentami są pośladki i uda. Co do aktywności fizycznej od 1,5 miesiąca jeżdżę do szkoły rowerem, razem 20 km dziennie, do tego raz w tygodniu 2h spędzam na jeździe konnej
Co robić?
Witajcie,
widzę, że pytań do naszego dietetyka przybywa z dnia na dzień. W związku z duża ilością Waszych pytań i ogromnym zainteresowaniem, bardzo proszę Was o zadawanie pytań na naszym forum http://slimon.pl/forum.
Nie obraźcie się, niestety na blogu nasz dietetyk nie zawsze może odpowiedzieć na Wasze pytania jeszcze tego samego dnia- zazwyczaj trwa to kilka dni, a dla każdego z Was ten czas jest niezmiernie ważny. Aby wszystko przebiegało sprawniej, proszę Was o zadawanie pytań na forum- tutaj nasz dietetyk dyżuruje codziennie. Pamiętajcie, aby w poście umieścić jak najwięcej informacji o sobie, przede wszystkim podać wagę, wiek, dotychczasowy sposób odżywiania, tryb życia itd. Czekamy na Wasze pytania:)
witam, robiłam wczoraj badania i moja bilirubina wynosi 29(wcześniej miałam z nia problemy, po Diecie Dukana wynosiła 50 – okoliice stycznia) norma wynosi 22. I z tego powodu chcialabym zapytać, czy moge rozpocząc diete South Beach? (plaż południowych) zastanawiam sie gdyz jest ona podobna do Dukana i obawiam sie czy nie bedzie miec ZŁEGO wpływu na wątrobę.
Bardzo chciałabym jej spróbować, wiec jesli bym zaczeła – na co powinnam zwrócic uwage, a co ograniczyc?
mam 23 lata jestem mama dwu i pół letniej maji i pół rocznej ani mam 174 wzrostu i waże 95kg jest mi bardzo cieżko zrzucić zbędne kilogramy a po za tym jestem leniwa kupiłam sobie sprzet do ćwiczeń ale nie mam natchnienia. Wiem jak wygladam ale nie moge sie zmotywować to tego by cos z tym zrobic po za tym mój organizm jest zmeczany nie jem rególarnie , a jak juz jem to: słod\ycze sa na pierwszym miejscu mam teraz troche problemow a jak je jem to troche sie uspokoje pzry tym , jem biąałe pieczywo ziemniaki lubie zjesc ostro słodko i słono. nie wioem tez czy tu uzyskam pomocy czy moze udac sie do specjalisty??? prosze o odpowiedz
Witam serdecznie,
Mam na imie Ola mam 31 lat. Mierze 160 cm wzrostu i waze az 88 kg. Nie bylo tak zawsze. Co prawda bylam zawsze zaokraglona ale studia 7 lat temu konczylam z waga 65 kg.
Problem z waga zaczac sie po urodzeniu 2 dzieci chlopcy maja 5 i 2 latka. Przybieralam w ciazy po 20 kg i nigdy do wagi sprzed ciazy nie wracalam. Do tego choruje na PCOS (zespol policystycznych jajnikow). Prace mam siedzaca i bardzo stresujaca od 8-18, nie jem sniadan, kawa ze slodzikiem o 10 i potem lunch po 12. Wlasciwie wogole nie mam czasu na sport, moze w niedziele moglabym conieco pocwiczyc..
Od 2 tygodni stosuje diete ktora sobie sama opracowalam. Ale poniewaz sie na tym nie znam, bardzo bym prosila o Pani opinie.
Postanowilam nie jesc zadnych weglowadanow, zero chleba, makaronow,ryzu. Na lunch jem np sama salate np z piersia kurczaka i z odrobina majonezu light, na kolacje jogurt i 5 pomidorow.
Robie tak od 2 tygodni i tylko zmieniam warzywa. Jak pisalam wczesniej nie jem sniadan bo nie mam czasu.
Bardzo prosze mnie pokierowac czy moja dieta jest racjonalna. Jestem bardzo zmotywowana by zeszczuplec ze 20 kg. W jakim czasie to zrobic i jak sie odzywiac?Dziekuje bardzo pozdrawiam Ola
Witaj Olu,
Kobiety z PCOS powinny stosować się do następujących reguł związanych z żywieniem:
- regularne posiłki, czyli 5 posiłków co 3h – jest to bardzo ważna zasada, którą koniecznie musisz wprowadzić w życie, dlatego istotne jest abyś jednak wygospodarowała chwilę czasu na śniadanie- w końcu dzięki niemu będziesz miała siłę na cały dzień
- produkty węglowodanowe o niskim indeksie glikemicznym (IG), bogate w błonnik pokarmowy: pełnoziarniste produkty zbożowe: ciemne pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż oraz warzywa – pomagają utrzymać prawidłowy poziom glikemii we krwi i wyeliminują silne uczucie głodu,
- ograniczenie cukrów prostych (wysoki IG): słodycze, słodzone napoje, cukier dodawany do herbaty/kawy itp.,
- ograniczenie tłuszczów zwierzęcych na rzecz roślinnych: oleje, oliwa z oliwek, orzechy i awokado, migdały, nasiona dyni,
- białko, pochodzące z chudego mięsa, ryb, drobiu i produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu,
- ryby należy spożywać ok. 2-3 razy w tygodniu,
- ograniczenie soli kuchennej i mieszanek przypraw,
- spożywanie ok. 2l płynów dziennie w postaci wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat ziołowych, a unikanie wysokokalorycznych, słodzonych i alkoholowych napojów,
- spożywanie głównie produktów świeżych, nieprzetworzonych,
- eliminacji z jadłospisu produktów, takich jak: wędzone mięso i ryby, słone przekąski (chipsy, orzeszki solone itp.), produkty konserwowane, alkohol.
Zastosowanie się do tych zasad powinno sprawić że Twoja waga zacznie spadać, jeśli nie to powinnaś zacząć liczyć kalorię. Dziennie aby schudnąć powinnaś spożywać ok 1200kcal. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest on czynnikiem który bardzo wspomaga walkę z zbędnymi kilogramami, dlatego bardo ważne jest abyś jednak znalazła czas na aktywność fizyczną, na początek mogą to być nawet długie spacery z dziećmi, plus do tego możesz zacząć robić ćwiczenia w domu- nie powinny zając więcej niż 20min. Pozdrawiam:)
Dzień Dobry.Mam 13 lat,chodzę do szóstej klasy postawówki,mierzę177/176 cm,ważę 108.8 kg.Chcę do września schudnąć……HELP!!!
Mam 17 lat. Mierzę 168 cm i ważę 66 kg. Sporadycznie jeżdżę na rowerze. Nie przepadam za ćwiczeniami i warzywami. Moją słabością są słodyczne. Chciałabym osiągnąć wagę 53 kg. Największy problem mam z fałdką na brzuchu i pulchnymi nogami. Bardzo proszę o pomoc;)
witam mam 20 lat, mój wzrost to 165, waga 64 kg.moim problemem nie jest waga a odstający duży brzuch i boczki
jak go pozbyć??? chce założyć sukienkę z studniówki bo za trzy tyg idę na wesele a boje ze mój brzuch mi to uniemożliwi 
Zaznaczę że śniadanie jem o różnych porach, obiad o stałej godzinie, nie jem owoców noo może czasami, kolacja po 20 
czasami jeżdże na rowerze… chętnie poszłabym na basen ale wstydze sie mojego brzucha 
bardzo proszę o poradę.
Witam Was serdecznie, jeszcze raz proszę Wszystkich odwiedzających naszego bloga o umieszczanie pytań do dietetyka na naszym forum, które znajduje się pod adresem: http://slimon.pl/forum. Tam codziennie dyżuruje dietetyk i odpowiada na każde pytanie naszych czytelników. Pozdrawiam:)
witam,
Mam 23 lata i ważę 65 kilo. Chciałabym ważyć 55-57 żeby móc normalnie funkcjonować. Uważam, że z pomocą drugiej osoby jest to możliwe do osiągnięcia dlatego proszę o pomoc lub wskazówki
Witam.
10 miesięcy temu miałam przeprowadzoną operację usunięcia pęcherzyka żółciowego.Przez pierwsze 3 miesiące byłam na ścisłej diecie ale powoli zaczęłam wprowadzać nowe pokarmy unikając tłustych ,smażonych .Moja waga w ciągu 4 miesięcy wzrosła o 5 kg ,więc znów przeszłam na zalecaną dietę wątrobową ,jestem na niej od około miesiąca ale waga ani drgnie.Ćwiczę około 3xw tygodniu (spacery,jazda na rowerze).Przed operacją chodziłam na aerobik ,biegałam teraz szybko się męczę i źle czuję.Proszę o poradę jak zrzucić mam te nagromadzone i zbędne kilogramy .W tej chwili ważę 65 kg przy wzroście 163zm.Pozdrawiam
Witam serdecznie.
Mam na imię Ania i mam 20 lat, piszę do Pani ten list, ponieważ chciałam prosić o jakąś poradę dotyczącą diety.
W związku z tym, że zaniedbałam siebie i swój organizm moja waga wynosi 118kg przy wzroście 171cm.
Wiem, że powinnam mieć dużo ruchu by tą wagę zgubić, jednak dieta ma równie ważny wpływ na to, jednak moim problemem jest to, że choruję na fenyloketonurię i nie wszystkie produkty jeść powinnam przynajmniej w ograniczonych ilościach.. Stąd też moja prośba do Pani czy mogłabym liczyć na jakąś pomoc i poradę jak powinnam jeść by moja waga zaczęła spadać a zawartość białka w moim organizmie nie była za wysoka. Staram się robić regularnie badania na stężenie białka ostatnio ono wynosiło 2,22% także prawidłowo, jednak lekarz, który prowadzi moją chorobę twierdzi, że “normalna” dieta np. 1000 kcl itp. są w stanie mi zagrozić – spowodować “skakanie” białka.
Z góry dziękuje Ania.
Witam.
Wiem że dieta kopenhaska jest odradzana przez dietetyków ale mimo to się na nią zdecydowałam. Chciałam spytać jakich ziół można używać do mięsa i czy można nie dodawać oleju do sałaty?
mam 15 lat waże 83 kg i mam wzrost 170 wspomne że nie lubie zabardzo się ruszać (nie chce mi się) prosze niech pani mi pomoże co moge robić żeby stracić niepotrzebne kg
Witam Was! Swoje pytania dotyczące odchudzania/odżywiania/diety umieszczajcie na naszym forum http://slimon.pl/forum. W ostatnim czasie nasza wordpressowa skrzynka jest cały czas przepełniona, a my nie nadążamy z odpowiedzią na wszystkie Wasze pytania. Dzięki naszemu forum uda nam się na bieżąco odpowiadać na Wasze pytania.