Bezpłatne porady dietetyka
Data 30. lis, 2007 dodał ilona w Informacje o MMO, Odchudzanie
Bardzo ważną rzeczą w odchudzaniu jest umiejętność odpowiedniego doboru i komponowania produktów żywnościowych. Wiele osób zastanawia się, dlaczego mimo znacznego ograniczania jedzenia, nadal tyje. Co z tego, że nic nie będziemy jeść, skoro po pewnym czasie nasz organizm będzie wycieńczony z braku witamin, a rozregulowana przemiana materii uniemożliwi utrzymanie uzyskanej wagi.
Trzeba odchudzać się racjonalnie i z głową, a jeszcze lepiej pod czujnym okiem dietetyka. Tak, wiem na dietetyka trzeba mieć i pieniądze i czas, a w obecnych czasach obydwu wszystkim brakuje…
I w tym momencie Was zaskoczę. Uwaga, uwaga! Mini Market Odchudzania postanowił sprawić niespodziankę swoim klientom i oferuje konsultacje z dietetykiem całkowicie gratis!!! Jest to pierwsza w Polsce taka usługa oferowana całkowicie za darmo. Czyż nie jest to kuszące?:)
Na wspomnianym w poprzednim wpisie forum e-figura.pl uruchomiliśmy dział „Darmowe porady dietetyka”. Każdy z Was po zarejestrowaniu się na forum ma możliwość porozmawiania z dietetykiem na tematy dotyczące odchudzania. Dietetyk odpowie na wszystkie pytania, a dzięki temu spalanie tłuszczyku, a także utrzymanie wagi po odchudzaniu ma szansę przynieść Wam lepsze efekty.
Porada fachowca w tej dziedzinie jest naprawdę bardzo potrzebna, bo samodzielne eksperymentowanie na organizmie nie zawsze kończy się bezpiecznie. Porada nic nie kosztuje, więc jest to naprawdę duży atut tej usługi.
Czekam na Wasze wrażenia i spostrzeżenia 
Ilona
Oceń artykuł
(7 votes, average: 4,57 out of 5)
Loading ...
Witam!!
Chcialabym dowiedziec sie wiecej na temat diety ryzowo-twarogowej. Nie wiem jak dlugo mozna stosowac ta diete i w ogole czy warto. Nie chce duzo zgubic mniej wiecej trzy kilo.
Z gory dziekuje za odpowiedz
karolina
Hej:) Podam Ci linka do forum, gdzie nasz dietetyk prowadzi bezpłatne porady. Tam załóż temat, a odpowie na Twoje pytania:)
oto link http://e-figura.pl/viewforum.php?id=14
ciagle tyje mam problemy z przemiana materjii rosnie mi olbrzymi tlusty brzuch prosze o pomoc
Justynko, zapraszam na forum e-figura.pl. Oto link: http://e-figura.pl/viewforum.php?id=14 Tam możesz uzyskać pomoc od naszego dietetyka w walce z kilogramami. Trzymam kciuki!:)
chciała bym sie zapytać ile schudne w miesiąc jak jeżdze na rowerze 6-12 km,energicznie tańcze ,uprawiam aerobik i biegam jem dziennie ok.500 kcal i mam 12 lat chciałabym też wiedzieć jakie są granice wagi dla 12-latków przy wzroście 148 cm.
Ja mam 18 lat, 156 cm i ważę 67 kg… nie wiem jak schudnąc, wiele razy juz próbowałam, ale to wszystko na nic;( Proszę o pomoc:(
Witaj Marto! Już niedługo uruchomimy nowy serwis, na którym będziesz mogła skorzystać z porady dietetyka, który ułoży dla Ciebie specjalny plan dietetyczny. Znajdziesz na nim również wiele artykułów, które pomogą Ci w utracie zbędnych kilogramów, jak również będziesz miała możliwość skorzystania z Forum. Zachęcam również do prowadzenia Pamiętnika Odchudzania. Serwis uruchomimy już niebawem. Do zobaczenia!
Mam 17 lat.Waze 58 przy wzroscie 166cm.Bardzo chcialabym schudnąc.Cel mojej wagi to 5kg i juz nic wiecej by mnie nie uszczesliwilo… Po prostu chce zzucic zbedne kiogramy dla swojego samopoczucia,chce byc pewniejsza sie…Moim problemem sa boczki;/ Staram sie cwiczyc ale jakos nie potrafie cwiczyc systematycznie,cwicze jak mi sie chce i jak mam ochote.Staram sie pic duzo wody.Chcialabym aby Pani napisała mi jakies dobre wskazówki co ja mam zrobic? . Czekam z niecierpliwoscia na Pani odpowiedz.Pozdrawiam:)
Witaj! Według wskaźnika BMI masz idealna masę ciała. Twój wskaźnik wynosi 21 (w normie). Granice wagowe dla Twojego wzrostu wynoszą od 53,7 do 68,6, a wiec Twoja waga jest bardzo odpowiednia do wzrostu.
Myślę, że nie jest to najlepszy czas na wprowadzanie rygorystycznych diet.W wieku 17 lat Twój organizm jeszcze się rozwija.Twoja dieta powinna byc przede wszystkim zdrowa i bezpieczna. Powinnaś przede wszystkim wycwiczyc prawidłowe nawyki żywieniowe. Twoja dieta powinna obfitowac w w produkty , które dostarczą Ci energii na cały dzień i pomogą w aktywności fizycznej i psychicznej. Powinnaś przede wszystkim jadac regularnie pierwsze i drugie śniadanie. Nie powinnaś wykluczyc absolutnie ze swojego menu mięsa (wystarczy, że wybierzesz chude, białe mięso: kurczak, indyk czy gęś). Bardzo dobrze, że pijesz dużo płynów, powinny to byc w szczególności: woda oraz herbatki ziołowe i owocowe. Ja zachęcam Cię do aktywności fizycznej, koniecznie!!Jest to chyba najlepszy sposób na odzyskanie figury i poprawę kondycji. Więcej informacji (także o tym , jak walczyc z “boczkami”) znajdziesz na naszym forum, które już za tydzień ruszy pełną parą. Na forum uzyskasz pomoc od naszego dietetyka, który udzieli odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania. Ja zachęcam Cię dalszej aktywności na blogu. Jak tylko forum ruszy na nowo, na pewno Cię o tym poinformuję, także śledź wpisy na blogu na bieżąco. Trzymam kciuki za Ciebie!
Witam. Mam prośbę czy mogłabym się dowiedzieć coś na temat diety bogata w białko, niezbyt kalorycznej?
Jestem osoba chorą na dystrofię mięśniową typ obręczowo-kończynowy i niedawno dowiedziałam się że przy tej chorobie ważna jest odpowiednia dieta. Proszę o pomoc
Witaj,
widzę, że założyłaś już wątek na naszym forum Slimon.pl. Proszę Cię o cierpliwość. Z pewnością nasz dietetyk odpowie na Twoje pytanie. Pozdrawiam serdecznie:)
Dziękuję bardzo. Będę cierpliwie czekała. Pozdrawiam serdecznie
Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. Przez około 40 dni zrzuciłem 20kg (początkowa waga 120kg) ograniczyłem węglowodany, jadłem ok. 500-800 kcal dzienni. Wiem, że to zbyt drastyczna dieta i mało rozsądna, ale bardzo chciałem schudnąć. Jestem zdeterminowany. Zacząłem się więcej ruszać czasem biegam, jeżdżę na rowerze… Zależny mi na zrzuceniu jeszcze ok 15-20kg.
Planuję rozpocząć trening na siłowni (głównie na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę – narazie) wiadomo, że muszę zacząć więcej jeść, aby mieć siłę itd… tylko jak teraz zwiększać ilość przyjmowanych kcal, żeby uchronić się przed JOJO?
Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety… czy doradzeniu jakie powinienem jeść dania/produkty a jakich unikać? Jak teraz stopniowo zwiększać ilość przyjmowanych kcal, i jak chudnąc jeszcze te 15-20kg
Bardzo proszę o odpowiedź
pozdrawiam
Adrian.
Witaj Olu! Nasz dietetyk odpowiedział na Twoje pytanie na forum Slimon.pl. W jego i imieniu przepraszam, że tak długo musiałaś czekać na odpowiedź, na usprawiedliwienie dodam, że nasz dietetyk był na urlopie. Pozdrawiam.
Witaj! Z pewnością żadna z restrykcyjnych diet czy głodówek nie pomoże Ci w zrzuceniu wagi na stałe. Efekty będą krótkotrwałe, a waga powróci zaraz po zakończeniu kuracji. Zapraszam Cię na nasze forum Slimon.pl, gdzie nasz dietetyk udziela bezpłatnych porad. Jeśli chodzi o gotową, ułożoną dietę dla Ciebie, to myślę, że powinieneś skorzystać z pomocy dietetyka, który stworzy dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy. Najlepiej skorzystaj z usług e-dietetyka, z którym skontaktujesz się drogą elektroniczną lub telefonicznie. Koszt miesięcznej diety nie jest duży- ok 60zł. Zachęcam Cię również do śledzenia naszego bloga, z pewnością znajdziesz w nim jeszcze wiele cennych informacji, które pomogą Ci w pozbyciu się zbędnych kilogramów i utrzymaniu wagi na stałym poziomie. Pamiętaj, że “do sukcesu nie ma żadnej windy, trzeba iść po schodach”. Koniecznie napisz nam o swoich postępach:)Pozdrawiam i trzymam kciuki za Ciebie:)
Ja parę słów w odniesieniu do Adriana i do tego co napisał… Adrianie,świetnie , że schudłeś już 20 kg. Osobiście Ci gratuluję.Jednak…- napisałeś, że stosujesz drastyczną dietę, i że zdajesz sobie z tego sprawę,że nie jest ona zbyt rozsądna… to dobrze, że zdajesz sobie sprawę… Muszę Ci powiedzieć teraz ważną i to bardzo ważną rzecz! Otóż,jest coś takiego w naszym organizmie, jak enzym spalający tłuszcz, który zwie się lipolytic.W trakcie gdy stosujesz dietę (a w Twoim wypadku jest to jeszcze bardziej zawyżone , gdy stosujesz jak sam powiedziałeś aż nadto rygorystyczną) enzym ten podwyższa się…jednak haczyk tkwi w tym,że po skończeniu diety,lub częściowym powrocie do swych nawyków żywieniowych, enzym ten pozostaje w niższym poziomie, niż sprzed diety.Stąd potem zazwyczaj wraca się do starej wagi, ale z tym, że przekraczamy ja o kilka dodatkowych kilogramów, co powoduje, że długookresowo stajemy się jeszcze grubsi i na dłuższą metę , stałe schudnięcie do wymarzonej wagi, nie jest możliwe NIGDY! Myślę,że będzie to dla ciebie cenna informacja. Nie jestem wszak żadnym dietetykiem, ani nie staram się wymądrzać, a jedynie z wiedzy, z napływu informacji i z praktyki, wypływa to ,że staram się wesprzeć dobrym słowem wszystkich takich ludzi jak ty, starając się im pomóc, bo wiem jak bardzo boli to, gdy wałki tłuszczu otaczają Twe ciało. Pozdrawiam gorąco!
Iwona
Aha, chciałam dodać, że po prostu jedzenie w mniejszych ilościach, które w ciągu stałym, będzie dostarczało ci ciągłej minimalnej dawki energii (z pożywienia), zapewni Ci utrzymanie już uzyskanej wagi po tym gdy schudłeś, i spowoduje utratę dalszej… Lecz bez ruchu nie zdziałasz za wiele i o tym też nie zapominaj Adrian. Trzymam kciuki
powodzenia!
hej, wszyscy skrupulatni!
powinniście wiedzieć także jeszcze jedną ciekawą rzecz… Tłuszcz, który nie ulegnie zmetabolizowaniu w organizmie(spaleniu innymi słowy) poprzez np.własnie ćwiczenia, jedynie co, to może się skurczyć. Tak. Poprzez samą dietę , tłuszcz w gruncie rzeczy się kurczy. Nie ulega on zmetabolizowaniu i późniejszym wydaleniu go z naszegoorganizmu.Grudki tłuszczu w dalszym ciągu tkwiąpod skórą, nawet jak są BARDZO MAŁO juz potem Jednak w przypadku kobiet np. , w sytuacji krytycznej, w przyszłości, np.po urodzeniu dziecka, ten nieodpowiednio “potraktowany” przez nas wcześniej tłuszcz, ponownie wraca do swych macierzystych rozmiarów, i objętościowo zaczyna go przybywać tyle samo.Dlatego powinno się go ZABIJAĆ poprzez ćwiczenia.Polecam ćwiczenia z zakresu Pilatesa i interwałowe.Mozna pić tez cherbatki z Pe-erh, L-karnityną, chromem, zieloną cherbatą, bo dzięki zawartości odpowiednich składników, pomagają one przetransportować tłuszcz w odpowiednie miejsca, gdzie zostanie on potem spalony.
Pu-erh … (pomyłka):)
Dziękuję
Bardzo pomocna rada
Witam. Mój wzrost wynosi 164 cm i ważę 55 kg.. Bardzo chciałabym schudnąć 3 lub 4 kilogramy. Czy jest to możliwe w 1 lub 2 miesiące? Myślałam, aby w tym i przyszłym miesiącu wykluczyć słodycze i wszystkie tłuste rzeczy. Do tego ‘planu’ dodałabym codziennie brzuszki i np. 15 min. ćwiczeń oraz w weekendy 30 minutowe spacery (ale takie.. szybsze). Czy to jest dobry sposób na schudnięcie, czy w ogóle bym schudła? PROSZĘ o odpowiedź.. Bardzo zależy mi na schudnięciu i właśnie tej odpowiedzi.. ;(
Witaj Kingo,
Myślę, że zrzucenie 2-3 kg w ciągu 2 miesięcy to bardzo realny i rzeczywisty plan. Nie napisałaś nic o swoim wieku, a to bardzo istotny aspekt odchudzania. Musisz pamiętać, że organizm z upływem lat zmienia się. Jednak bez względu na wiek aktywność fizyczna w procesie odchudzania jest bardzo istotna. Ćwiczenia w domu (np. brzuszki) spacery, basen czy aerobik na pewno pomogą Ci schudnąć. Niebawem napiszę na blogu artykuł o ćwiczeniach fizycznych, które możemy wykonywać w domowym zaciszu- z pewnością Ci się przyda i pomoże. Jeśli chodzi o dietę- słodycze i tłuste potrawy powinny znaleźć się na liście rzeczy zakazanych. Pamiętaj o obfitym śniadaniu, które daje ci energię na cały dzień i jedzeniu małych posiłków (najlepiej 4-5). Dużo informacji na temat zdrowego odżywiania,diety i aktywności fizycznej znajdziesz na naszym forum Slimon.pl. Tutaj możesz zadawać pytania, na które dietetycy udzielą Ci odpowiedzi. Zapraszam też do śledzenia wpisów na blogu, z pewnością znajdziesz w nim wiele cennych informacji, które pomogą Ci w pozbyciu się zbędnych kilogramów i utrzymaniu wagi na stałym poziomie. Trzymam za Ciebie kciuki! Pozdrawiam.
Witam. Chciałabym się dowiedzieć czy rzucenie słodyczy (i wszystkiego co z tym związane, np. słodzenia herbaty) przez okres 6 tygodni pozwoli mi na schudnięcie przynajmniej 2 kilogramów? Dodam, że robiłabym brzuszki.. niestety na bieganie lub spacery nie mam za dużo czasu. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witaj Klaudio,
Uważam, że zwrócenie uwagi na to co jesz, jak również spożywanie mniejszych posiłków w określonych porach przyniesie rezultat. Nie mogę jednoznacznie stwierdzić, że na pewno uda Ci się schudnąć 2 kg w ciągu 6 tygodni, bowiem wszystko zależy od Ciebie i Twojej konsekwencji. Jest naprawdę sporo ćwiczeń, które możesz wykonywać sama w domu, bez wychodzenia na dwór czy do fitness klubu. Wiem, że większość z nas nie ma czasu na aktywność fizyczną w plenerze czy regularne chodzenie do klubu, dlatego już niedługo na blogu pojawi się notka o ćwiczeniach fizycznych, które możemy wykonywać w domu. Ważne jest to, aby ćwiczenia wykonywane były prawidłową techniką. Czasem wydaje nam się, że proste ćwiczenia wykonujemy prawidłowo, w rzeczywistości okazują się one syzyfową pracą, która nie przynosi żadnych rezultatów. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę na to czy prawidłowo wykonujemy ćwiczenia. Zapewniam Cię, że codzienne wykonywanie kilku ćwiczeń z pewnością wspomoże Twoje odchudzanie- nie licz jednak na szybki spadek wagi, bowiem ćwiczenia typu brzuszki nie pomogą Ci spalić tkanki tłuszczowej, a jedynie pomogą wyrzeźbić ciało. Zastanów się jakie partie ciała chcesz wyrzeźbić, a potem dobierz odpowiednie ćwiczenia. Ćwicząc brzuszki powinnaś robić tyle powtórzeń, aby poczuć, że rzeczywiście twój brzuszek pracował. A więc rób ćwiczenia w seriach po co najmniej 20-30 powtórzeń, odpoczywając pomiędzy nimi ok 1 minuty. Rozpocznij od 1-2 serii i stopniowo zwiększaj ich ilość. Jeśli zależy Ci na szybkich, widocznych efektach to koniecznie powinnaś robić również trening aerobowy, czyli taki, który pozwoli Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Do ćwiczeń aerobowych zalicza się: aerobik, taniec, jazdę na rowerze czy orbitreku. Głowa do góry! Pozdrawiam.
Witam, to znowu ja
. Głównie chciałabym się wzorować na tych dwóch postanowieniach które napisałam, niestety nie wiem czy to jest dobry pomysł na zrzucenie zbędnych kilogramów.. Czy mogłaby Pani napisać jakiś dobry, skuteczny sposób na schudnięcie? Dodam, że nie mam czasu an jedzenie np. 5 posiłków dziennie..
Prosze mi pomoc nie wiem jaka stosowac diete stale jestem glodna przytylam 2 kg i mam coraz większy brzuch!!
Witaj!
Przede wszystkim powinnaś ustalić sobie pewien schemat postępowania żywieniowego i wyznaczyć ścisłe godziny posiłków, których będziesz się trzymać. Powinnaś jeść 5 posiłków dziennie, co trzy-cztery godziny. Twój posiłek powinien być pełnowartościowy, składać się z najważniejszych składników. W każdym głównym posiłku powinno znaleźć się:
- białko ,np. jaja, ser twarogowy (najlepiej o jak najmniejszej zawartości tłuszczu),chude mięso- drobiowe(kurczak, indyk), ryba (dorsz, mintaj), wędlina drobiowa
- węglowodany, np. pieczywo razowe, ryż, płatki owsiane, musli, kasza, makaron
- oliwa z oliwek (z masła i margaryny raczej zrezygnuj)
- warzywa i owoce- owoce jedz dwa razy dziennie, warzywa jedz najlepiej surowe lub przygotowane na parze.
Jeśli w Twoim posiłku znajdą się wszystkie te produkty napady głodu powinny zniknąć. Pamiętaj o pożywnym śniadaniu- powinno być pełnowartościowe, bowiem dostarcza energii na cały dzień. Wieczorem unikaj potraw ciężkostrawnych, z dużą ilością błonnika oraz owoców. wieczorem organizm powinien się zregenerować i odpocząć. Ostatni posiłek zjadaj najpóźniej trzy godziny przed snem. Pamiętaj o zasadzie “jednego talerza”, czyli posiłek zaczynaj zawsze od jedzenia warzyw i owoców- dzięki temu szybciej wypełnisz żołądek i w rezultacie zjesz mniej. razem z dietą najlepiej znaleźć sobie jakieś nowe hobby, rozwijać zainteresowania- tak aby myśli nie krążyły wokół jedzenia. Na rynku dostępne są środki, które skutecznie hamują apetyt, np. koktajle błonnikowe czy inne preparaty pomagające poskromić nadmierny apetyt.
Moja rada: RUCH ZABIJA GŁÓD:) Jak najczęściej się ruszaj, wychodź na spacery, ćwicz w domu lub zapisz się na aerobik. Bądź aktywna! Trzymam za Ciebie kciuki i życzę powodzenia!
Witam, zaczynam stosować dietę proteinową. W Internecie naczytałam się o niej, lecz jedno mnie zastanawia w jakich ilościach mam jeść np mięso ile gram? Co zrobić gdy ja nie mam czasu jeść 5 razy dziennie ledwo co starcza mi czasu na 3 posiłki. ???
Witaj Aniu,
Dieta proteinowa nie narzuca ograniczenia dziennej ilości przyjmowanych kalorii. Zasada jest taka: jemy wtedy, gdy czujemy głód. Chude mięso, jak najbardziej, powinno znaleźć się w Twojej diecie. Nie ma jednak narzuconej, z góry określonej ilości zjadanego mięsa czy nabiału. W diecie proteinowej nie ma także reguły 5 posiłków. Jeśli więc nie masz czasu na jedzenie 5 posiłków dziennie, to nie ma żadnego odstępstwa, jeśli zjesz 3. Życzę powodzenia i wytrwałości. W pierwszych dniach Twoje samopoczucie może ulec pogorszeniu, jednak po kilku dniach powróci do normy, a myśl o pozbyciu się zbędnych kilogramów na pewno uskrzydli:) Trzymam kciuki!
Witam! Mam 22 lata i ważę 79 kilo. Mam córeczkę która ma 14 miesięcy. Przed ciążą ważyłam 56 kilo i chciałabym wrócić do podobnej wagi ale nie mogę schudnąć. Bardzo proszę o jakąś radę jak zrzucić zbędne kilogramy bo ta nadwaga działa żle nie tylko na moje ciało ale i na psychikę.
Witaj Natalio,
Sama doskonale wiem, jak uciążliwy może być nadmiar kilogramów po ciąży. Wiem również, że dla nas- kobiet, które poświęciły bardzo dużo dla dobra małego dziecka- samoakceptacja i dobre samopoczucie są niezmiernie ważne, bowiem nasze dziecko doskonale wyczuwa nasze emocje. Niepokój, stres czy złość wpływają negatywnie na jego rozwój. Proponuję, abyś zaczęła chodzić do fitness klubu,w którym prowadzone są zajęcia dla matek z małymi dziećmi. Sama zobaczysz, że kontakt z innymi mamami, wpłynie doskonale na Twoje samopoczucie, a przede wszystkim- sylwetkę. Odchudzanie powinnaś zacząć przede wszystkim od dobrego nastawienia i przekonania, że na pewno się uda. Jeśli w Twojej okolicy nie klubu, oferującego zajęcia dla mam z dziećmi, zacznij ćwiczyć w domu. Pamiętaj jednak, że aby zrzucić nadmiar kilogramów sama gimnastyka nie pomoże. Powinnaś rozpocząć ćwiczenia aerobowe (na rowerze stacjonarnym, bieżni, orbitreku), które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto powinnaś odżywiać się zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia. Więcej informacji na temat zdrowego żywienia i ćwiczeń fizycznych znajdziesz na naszym forum Slimon.pl, gdzie możesz zadać pytanie naszemu dietetykowi. Życzę Ci powodzenia i wiary w siebie. My- młode Mamy możemy przenosić góry! Pamietaj o tym:)
Witam,
Mam 21 lat, waga to około 83-85 kg przy wzroście 180 cm. Zamierzam zacząć trening na siłowni mający na celu zrzucenie “oponki” przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz areobowy. Czy możecie mi polecić jakąś dietę, która sprawdziła by się przy takim treningu ? Zaznaczam, że większy nacisk kładę na trening siłowy a w między czasie powolne spalanie tłuszczu. Pozdrawiam Tomek
Zażywam codziennie 2 tabletki oleju z wątroby rekina(iskial) i jemy 3 razy w tygodniu ryby. Chciałabym się dowiedzieć czy nie przesadzam z ilością spożywanego kwasu omega-3.??
witam,
Mam 25 lat i przy wzroście 164 ważę 76 kg. Jeszcze 2 lata temu ważyłam 65 kg, ale zaczęłam brać tabletki hormonalne i przytyłam 20 kg. w pół roku. Nie widziałam tego, że tyje. Był to okres letni więc chodziłam w uniwersalnych legginsach, spodniach dresowych, ze względu na duży brzuszek nosiłam też luźne bluzki. Dopiero po wiośnie i lecie jak chciałam założyć spodnie przeżyłam szok. Tabletki antykoncepcyjne odstawiłam a zamieniłam je, wstyd się przyznać tabletkami odchudzającymi. 2miesięczna kuracja przyniosła efekt 11 kg. w dół, więc z 85 kg. zostało mi 74 przy wzroście 164cm. Po jakimś czasie znów przybrałam do 76 i utrzymuje tak się od dłuższego czasu. Chciałabym jednak osiągnąć wagę początkową tj. 65 kg a wymarzona byłaby 60 kg. Przeczytałam książke dr Dukana i chciałabym spróbować diety białkowej. Czytając jednak niektóre porady dietetyków mam wątpliwości nie co do skuteczności lecz czy ona jest zdrowa? Czyta się, że dieta ta jest nieludzka i związane z nią skutki uboczne mogą być groźne dla organizmu. Tak więc co mam robić? Warto się narażać? Z góry dziękuję za odpowiedź
Witaj Tomku,
Po pierwsze, moim zdaniem, nie warto ignorować treningów aerobowych. Możesz robić 30-40 minutowe sesje aerobowe po każdym treningu siłowym. Po drugie,
zrzucanie “oponki” potrzebuje intensywnego treningu. Gdy chodzi o typowo siłowy trening, to raczej nie da się zrzucić zbędnych kilogramów, często jest odwrotnie- można przytyć. Mięśnie nie rosną na tłuszczu, dlatego warto najpierw zrzucić, a potem “pompować”. Strategia treningowa odpowiadałaby trybowi treningów obwodowych (6-8 ćwiczeń na różne grupy mięśni w jednej serii), tym bardziej, że jesteś na początku cyklu treningowego.
Polecam dietę wysokobiałkowa (2 gr. białka, 1,5-2 gr. węglowodanów i 0,5 tłuszczu na 1 kg. masy ciała) z uwzględnieniem suplementu L-karnityny i
CLA.
Bardzo fajna inicjatywa. Właśnie prowadzę bloga o odchudzaniu i każda informacja o skutecznych metodach na zrzucanie kilku KG będzie na wagę złota
. Na pewno się zapiszę na forum 
.
Nurtuje mnie pewna rzecz związana z odchudzaniem. Mianowicie jestem na diecie 1000 kcal i czytałam w Internecie, że następuje okres przejściowy, kiedy się w ogóle nie chudnie, bo organizm się przyzwyczaja i tu nasuwa mi się pewna myśl.
Czy nie można w tym momencie zawiesić diety, na okres załóżmy tygodnia albo więcej, żeby się organizm odzwyczaił od tysiąca kalorii? Oczywiście mam tu na myśli przyjmowanie jakiejś rozsądnej dawki kalorii takiej, która pozwoliłaby mi utrzymać uzyskany już rezultat, ale także abym nie musiała ograniczać się do tej magicznej granicy 1000 kcal, bo myślę, że ciężko mi będzie się zdyscyplinować, mając w najbliższej perspektywie zastój
Nie wiem, może to głupi tok rozumowania, ale musiałam zapytać
Izabelo,
jeśli obawiasz się utraty zdyscyplinowania możesz spróbować na okres 4 tygodni zmienić dietę na 1200kcal pod warunkiem ograniczenia spożywanych węglowodanów, ewentualnie w większej ilości spożywać je wyłącznie do południa. Po tym okresie powinnaś ponownie wrócić do magicznej granicy 1000kcal. Ale powinien to być inny jadłospis niż poprzednio, ponieważ należy wprowadzić nowe produkty ,które dadzą nowe bodźce metabolizmowi.
Pozdrawiam serdecznie
Witam, chciałabym się poradzić dietetyka w pewnej kwesti. Choruję na celiakię, jestem na diecie bezglutenoweji bezmlecznej, teraz doszło mi jeszcze uczulenie na nikiel i mój jadłospis się coraz bardziej zawęża. Może mogłaby mi Pani podsunąć jakies pomysły. Wyczytałam że dużo warzyw zawiera nikiel, że trzeba szukać takich warzyw i owoców które są uprawiane na glebie wolnej od niklu. Czy ktoś wie jakie to warzywa? Z góry dziękuję.
Witaj,
Po pierwsze gotuj w garnkach ze stali pokrytej wypalaną w wysokich temperaturach emalią ceramiczną (może być również teflon). Ale uwaga, kiedy taki garnek się obije, a emalia odpryśnie, powinnaś się go pozbyć. Podczas gotowania w miejscu obicia mogą zachodzić procesy chemiczne, które powodują uwalnianie pierwiastków z materiału znajdującego się pod emalią. Rzeczywiście jedną z podstawowych zasad odżywiania uczulonych na nikiel jest spożywanie owoców i warzyw z upraw ekologicznych, których ziemia pozbawiona jest niklu. Obecnie w większości supermarketów występują półki z produktami ekologicznymi (również całe sklepy). Powinnaś unikać takich produktów jak: podroby, owoce morza, łosoś, śledzie, konserwy (szczególnie rybne) konserwy w metalowych opakowaniach,
ser edamski, sery topione, sery twarde i półtwarde, mleko sojowe, produkty sojowe, ziarno soi, preparaty zawierające dużą ilość błonnika, produkty razowe, czekolada, kakao, marcepan, migdały, orzechy laskowe, ziemne, daktyle, siemię lniane, ziarno słonecznika, kukurydza, szpinak, czosnek, cebula, zielona kapusta, sałata głowiasta, szparagi, pomidory, rabarbar, marchew, papryka, warzywa konserwowe, groch, fasola, soczewica,koncentrat pomidorowy, ocet, chrzan, grzyby,
gruszki, wiśnie, banany, brzoskwinie, ananasy, figi, maliny, suszone śliwki, margaryny polskie, tłuszcze i ciasta produkowane, piwo, wino (zwłaszcza czerwone),
mocna herbata (szczególnie czarne herbaty i zielone). Każdy organizm jest inny, dlatego część pokarmów może uczulać bardzo silnie, podczas gdy inne nie będą dawać w ogóle objawów. Mam nadzieję, że moje rady pomogą ci skomponować odpowiednią dietę. Pozdrawiam serdecznie. Dietetyk.
Dziękuję bardzo serdecznie, choć będzie to trudne bo moja dieta głównie składała się z kukurydzy i soji, ze względu na nie tolerancję glutenu ;/ ale damy rade
Pozdrawiam.
Witam. Chcę schudnąć ok 20 kg. Mam 16 lat i boję się o zdrowie poza tym chcę na wakacje wyglądać przyzwoicie. Nie wiem co robić, jestem łasuchem i mam słabą siłę woli. Proszę powiedzcie co mam robić? Jak jeść i ćwiczyć..?
Witaj Zmartwiona,
Przede wszystkim pamiętaj o tym, że nie możesz się głodzić. Okres dorastania to nie jest najlepszy czas na stosowanie wyczerpujących diet. Wystarczy, że wprowadzisz kilka niewielkich zmian w trybie życia i sposobie odżywiania się, byś w dość krótkim czasie pozbyła się uciążliwych kilogramów. Na początku ustal o jakich porach będziesz spożywać posiłki, pamiętaj że musi być ich 5 w odstępach 3 godzinnych. Pierwszy posiłek zjedz pół godziny po przebudzeniu.
Wprowadź do swojego życia kilka zmian:
- zrezygnuj ze słodyczy, przekąsek, fast-foodów, słodzenia i nadmiernego solenia – i to jest konieczność!!
- zrezygnuj z przypraw zawierających sól i glutaminian,
- zamień ziemniaki na kasze, ryż biały na brązowy, makarony zwykłe na razowe (porcje ok 50g), pieczywo białe na razowe bez dodatku konserwantów, spulchniaczy, karmelu, palonego słodu
- spożywaj tylko chude (ryby, drób, cielęcinę)
- pij 2 litry wody dziennie
- jedz tylko nabiał bez dodatków które wydają Ci się nienaturalne (np.jogurt z aromatem identycznym z naturalnym, barwnikiem lub emulgatorami)
- jedz dużo warzyw i owoców, które zawierają duże ilości błonnika (tzw. zapychacza
- unikaj przed snem ciężkostrawnych dań, słodyczy i deserów, nie jedz później niż o godz. 20.00
- pamiętaj, że ruch to podstawa, ponieważ zwiększa stopień przemiany materii na kilka następnych godzin! To oznacza, że po szybkim spacerze będziesz chudła nawet siedząc w fotelu:)
Zapomnij o drastycznych kuracjach! Stosuj urozmaiconą dietę, bogatą w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Gdy jesteś w szkole i uczysz się, powinnaś utrzymywać wysoki poziom energii. W czasie przerwy zjedz pożywne drugie śniadanie. JStosuj dietę dostarczającą organizmowi ok. 1500 kcal (minimalnie) na dobę i zacznij (koniecznie) uprawiać sport. To jest jedyna droga do pozbycia się nadprogramowych kilogramów, a także uzyskana kobiecych kształtów. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Witam, ja z takim pytaniem jeśli jestem uczulona na nikiel i mam unikać kukurydzy to czy też mam unikać np płatków kukurydzianych?
aaaa i jeśli sama choduję np rabarbar i marchew to czy tych też nie mogę ?
Cześć, mam częste zapalenia pęcherza i towarzyszące temu grzybice. Wydaje mi się, że powinnam zakwaszać organizm i podnosić odporność organizmu. Chciałam nawet kupić sokowirówkę – ale np. soki owocowe jako źródło witamin zawierają też cukry, czyli pożywkę dla tych zyjątek… Poza tym mam bardzo kiepskie paznokcie. Czy w diecie mogę znaleźć pomoc?
Zapraszam Was na nasze forum na stronie http://slimon.pl/forum- tam w dziale “Zapytaj dietetyka” nasz dietetyk czeka na Wasze pytania. Na każde z nich stara się odpowiedzieć jak najszybciej- najczęściej w ciągu 24 godzin. Oczywiście w miarę możliwości postaramy się również odpowiadać na Wasze pytania na blogu MMO. Na wszystkie Wasze pytania odpowiem już za kilka dni. Tymczasem życzę Wam udanego wypoczynku i wyśmienitej zabawy w nadchodzący długi majowy weekend:)
Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć od Państwa kilku rzeczy a właściwe rad, które będą dla mnie bardzo istotne. Mam 20 lat, 177cm. wzrostu i 92 kg. wagi. Wiem, że to za dużo i stąd moja prośba do Państwa. Czy mogliby mi Państwo polecić jakąś dietę i ćwiczenia dzięki którym schudłabym 20 kg. w ciągu 2 – 4 miesięcy. Bardzo mi zależy, bo w lipcu mam swój ślub i chciałabym na nim wyglądać oszałamiająco. Bardzo liczę na Państwa pomoc.
Pozdrawiam – Magda.
Witaj Magdo,
Aby Ci pomóc muszę wiedzieć więcej na temat Twojego stylu życia, aktywności fizycznej, preferencji żywieniowych. Niestety nie ma jednej, uniwersalnej diety, która byłaby idealna dla wszystkich. 20 kg w ciągu dwóch- czterech miesięcy to bardzo dużo. Osiągnięcie takich rezultatów jest bardzo ryzykowne dla Twojego organizmu. Zapraszam Cię na nasze forum http://slimon.pl/forum, na którym nasz dietetyk odpowie na Twoje pytanie. W dziale “Zapytaj dietetyka” napisz więcej o swoim stylu życia, aktywności fizycznej itp. Takie informacje z pewnością pomogą dietetykowi doradzić Ci w wyborze odpowiedniej diety i pomóc w osiągnięciu celu. Trzymam za Ciebie kciuki!!
Pozdrawiam ciepło:)
Witajcie, postaram się odpowiedzieć na Wasze pytania, z góry przepraszam Wam, że robię to tak późno. Nie ukrywam, że liczę na Waszą łaskę i rozgrzeszenie:)
Droga nettamarta
Płatków kukurydzianych należy również unikać ponieważ są produkowane z kukurydzy przez co zawierają nikiel. Jeśli chodzi o rabarbar i marchew uprawianą przez Panią na pewno będą one zawierać śladowe ilości niklu. Jako że jest to uprawa ekologiczna zawartość niklu na pewno będzie o wiele mniejsza niż w powszechnych uprawach. Proponuje aby spróbowała Pani wprowadzić pojedynczo najpierw rabarbar, potem marchew ( albo odwrotnie) do jadłospisu a następnie obserwowała swój organizm. Jeśli nie wystąpią objawy alergii wtedy może Pani spożywać dane produkty.
Droga stoff
Spożywanie soków nie powinno Ci zaszkodzić, wręcz powinno pomóc.Zawarty w nich cukier nie powinien działać stymulująco na rozwój złej flory bakteryjnej. Musisz pamiętać o włączeniu do jadłospisu żurawiny, ponieważ działa przeciwzapalnie i zapobiega osadzaniu się bakterii na ściankach dróg moczowych.
Jeśli chodzi o paznokcie drób, chude mięso, jaja, ryby, produkty zbożowe czy owoce morza są świetnym źródłem cynku, który wzmacnia włosy i paznokcie oraz normalizuje pracę gruczołów łojowych, zapobiegając tym samym nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów i skóry. Powszechnie znanym objawem niedoboru żelaza jest niedokrwistość, jednakże okazuje się, że jego niedostateczna podaż w diecie może wiązać się również osłabieniem cebulek włosów, szarzeniem cery oraz łamliwością paznokci. Deficyty żelaza w ustroju możemy uzupełnić włączając do codziennego jadłospisu czerwone mięso. Do pierwiastków istotnie wpływających na wygląd należy również krzem, który może okazać się pomocny w walce z niezdrowym kolorytem skóry, wypadaniem włosów i kruchością paznokci. Najlepsze źródło krzemu stanowią kasze, przetwory zbożowe oraz buraki, cebula i rzodkiew. Mówiąc o sojusznikach piękna nie należy zapominać o obecnym w produktach mlecznych wapniu, odpowiadającym za wytrzymałość paznokci, a także miedzi, której zawdzięczamy opóźnienie procesów starzenia się skóry, a której bogatym źródłem są orzechy, wątróbka i nasiona roślin strączkowych.
Droga Magdo,
Oto kilka zasad na których powinna opierać się Twoja dieta:
- określ o jakich porach będziesz spożywać posiłki, pamiętaj że musi
być ich 5 w odstępach 3 godzinnych, pierwszy pół godziny po
przebudzeniu. Trzymaj się tych godzin choćbyś musiała brać jedzenie na
“wynos” do pracy lub szkoły
- zrezygnuj ze słodyczy, przekąsek, fast-foodów, słodzenia, nadmiernego
solenia
- zrezygnuj z przypraw zawierających sól i glutaminian,
- zadbaj o to aby w mieć w mieszkaniu tylko rzeczy zdrowe, wtedy nie
będzie Cię kusiło;)
- zamień ziemniaki na kasze, ryż biały na brązowy, makarony zwykłe na
razowe (porcje ok 50g)
- pieczywo białe na razowe bez dodatku konserwantów, spulchniaczy,
karmelu, palonego słodu
- spożywaj chude mięso (ryby, drób, cielęcinę)
- pij 2 litry wody
- jedz nabiał bez dodatków które wydają Ci się nienaturalne (np.
jogurt z aromatem identycznym z naturalnym, barwnikiem lub emulgatorami)
- a najważniejsze to jedz bardzo dużo warzyw i owoców, do każdego
posiłku dodawaj coś warzywnego, do każdego obiadu pamiętaj o surówce
- ćwicz codziennie lub co drugi dzień- ćwiczenia aerobowe (bieganie, orbitrek,steper, rowerek stacjonarny- ok 45-60min, do tego najlepiej siłownia)
Wprowadzenie takich zmian w Twoim jadłospisie powinno doprowadzić do spadku masy ciała oraz wymodelowania Twojej sylwetki.
Mam nadzieję, że rozwiałam Wasze wątpliwości i pomogłam w dobraniu odpowiedniej diety. Pozdrawiam Was:)